Zdrava prehrana za telesno aktivnost

Zdrava prehrana za telesno aktivnost mora upoštevati vrsto in intenzivnost fizične obrabe ter cilj športnika.

Toda na splošno je treba pred treningom dati prednost ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, da poleg zagotavljanja potrebne energije zmanjšate lakoto med treningom. Po treningu je priporočljivo uživati ​​hrano z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh, marmelada, med, guava za hitro nadomeščanje energije in izboljšanje mišic.

1. Pred treningom - zaužite ogljikove hidrate

Med 20 do 30 minutami pred vadbo bi morali jesti ena od naslednjih možnosti:

• 200 ml sadnega smoothieja z naravnim jogurtom (z žiti, da bo bolj energičen);
• 250 ml hruškovega soka;
• 1 skledica želatine z jogurtom.

Pred začetkom treninga je pomembno jesti ogljikove hidrate, da telo ne uporablja mišic kot vir energije, izogibajte se trdi hrani, kot sta kruh in sir, ki potrebujeta več časa za prebavo.

2. Po treningu - uživanje beljakovin

Največ 30 minut po vadbi je treba jesti ena od naslednjih možnosti:

• Eggnog: sestavljen iz jajca, jogurta in malo sladkorja;
• Jogurt ali mleko s svežim sirom ali puranjo šunko;
• Solata s tuno.

Po treningu je treba zaužiti beljakovine za povečanje obnove in rasti mišične mase, v nekaterih primerih pa je potrebna uporaba beljakovinskih prehranskih dopolnil.

Oglejte si druge primere prigrizkov:

Kaj jesti pred in po treningu

Količine, ki jih zaužijete, so odvisne od intenzivnosti telesne dejavnosti, zato je pomembno, da svetujete nutricionistu. Na primer, če je vadba visoke intenzivnosti in več kot eno uro, bo morda med treningom potrebno uporabljati športno pijačo za zamenjavo elektrolitov..

Preberite tudi:

• Zdravo prehranjevanje
• Živila z nizkim glikemičnim indeksom
• Zmanjšajte maščobo in povečate mišice