Živila z odvajalnim učinkom
Živila z odvajalnim učinkom, kot so papaja, sliva in buča, so bogata z vlakninami in vodo, zato pomagajo sprostiti črevesje. To hrano je treba zaužiti vsak dan, saj pripomorejo k večji količini zalege in olajšajo črevesni tranzit.
Nekaj primerov živil z odvajalnim učinkom je:
- Sadje: papaja, figa, hruška, jabolko, sliva, kivi;
- Zelenjava: zelena solata, rukola, vodna kreša, ohrovt, brokoli, jajčevci in bučke;
- Zrna: oves, ovseni otrobi, pšenični otrobi, koruza, leča, kvinoja;
- Semena: chia, laneno seme, sezam;
- Oljnice: kostanj, arašidi, mandlji, orehi;
- Pijače: kava, rdeče vino, čašica po obroku, čaj z limonsko travo in sveta kaskara.
Poleg tega, da dnevno zaužijete nekaj teh živil, ne pozabite piti tudi 1,5 do 2,0 litra vode na dan, saj bo ta hidriral vlakna v hrani in olajšal prehod zalege po črevesju. Poleg tega uživanje navadnega jogurta vsaj 3-krat na teden pomaga tudi pri ohranjanju dobre črevesne flore in boju proti zaprtju. Oglejte si 3 recepte za domača naravna odvajala.
Odvajalna hrana za dojenčke
Običajno je, da se dojenčevo črevesje zamaši, zato je pomembno, da vključite živila, kot so:
- Sadje: Papaja, pomaranča, avokado, banana, grozdje, melona, figa, sliva, lubenica, mango, ananas;
- Zelenjava: buča, mandlje, paradižnik, kumara, ohrovt, špinača, sladek krompir, stročji fižol in listnata zelenjava,
- Žita: Rjavi kruh, oves, rjavi riž, rjave testenine in koruza;
- Stročnice: grah, leča in fižol.
Dojenčki potrebujejo manj vlaknin kot odrasli in bi morali vsak dan zaužiti le majhne količine zgoraj naštetih živil. Poleg tega lahko dojenčki, starejši od enega leta, uživajo tudi naravni jogurt, ki vsebuje mikroorganizme, ki izboljšujejo črevesno floro in se borijo proti zaprtju. Oglejte si 4 primere domačih odvajal za dojenčke.
Količina vlaknin v sadju
Spodaj je tabela za seznam odvajalnega sadja, razvrščeno glede na količino vode in vlaknin, ki jih imajo:
| Sadje | Količina vlaknin na 100 g sadja | Količina vode na 100 g sadja |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Sl | 2,3 g | 79,1 g |
| Hruška | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Sliva | 1,9 g | 88,0 g |
| Kivi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranžna | 1,8 g | 86,3 g |
| Grozdje | 0,9 g | 78,9 g |
Pomembno si je zapomniti, da mora poraba vlaknin spremljati dobro porabo vode, saj lahko uživanje preveč vlaknin čez dan, ne da bi pili dovolj vode, povzroči nasprotni učinek, poslabšanje zaprtja.
Oglejte si več nasvetov o odvajalih na:
LAHKO DELUJE V SLIM?
143 tisoč ogledov
4.4K Prijavite se Meni za sproščanje črevesja
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija z vlakninami za boj proti zaprtju.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kave z mlekom + 1 rezina polnozrnatega kruha s sirom in sezamom | vitamin: 2 rezini papaje + 1 col ovsene juhe + 1/2 kol chia juhe + 200 ml mleka | 1 kozarec navadnega jogurta s 3 slivami + 1 rezina polnozrnatega kruha z jajcem |
| Jutranji prigrizek | 3 slive + 5 oreškov orehov | 1 hruška + 10 arašidov | 2 pire rezine papaje z 2 kolka chia čaja |
| Kosilo / večerja | 4 kol rjave riževe juhe z brokolijem + piščanec v paradižnikovi omaki + zelenjava, omaka v olivnem olju | polnozrnate testenine s tuno + pesto omako + solata z zeljem, rozinami, jajčevci in bučkami | bučni pire + pečenka + zelena solata z olivnim oljem in koruzo |
| Popoldanska malica | 1 navaden jogurt, olupljen s papajo in 1 stolček medene juhe | 1 skodelica kave + 2 rezini polnozrnatega kruha z jajcem + 1 stolček sezamovega čaja | Avokadov smoothie |
