Živila, bogata z aspartinsko kislino

Aspartinska kislina je prisotna predvsem v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, piščanec in jajca. V telesu deluje tako, da spodbuja proizvodnjo energije v celicah, krepi imunski sistem in poveča proizvodnjo testosterona, moškega hormona, ki pomaga povečati mišično maso..

Tako lahko dodatek asparaginske kisline uporabljajo tisti, ki trenirajo z utežmi in služijo predvsem za spodbujanje pridobivanja mišične mase ali moški, ki imajo težave z otroki, saj testosteron tudi poveča moško plodnost. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije in pomembno je vedeti, da se njeni koristni učinki pojavljajo predvsem pri moških, ki imajo nizko proizvodnjo testosterona.

Seznam živil, bogatih z aspartinsko kislino

Glavna živila, bogata z aspartansko kislino, so predvsem živila, ki so vir živalskih beljakovin, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, druga živila, ki tudi prinašajo dobre količine te aminokisline, pa so:

• Oljno sadje: oreški oreški, brazilski orehi, orehi, mandlji, arašidi, lešniki;
• Sadje: avokado, slive, banana, breskev, marelice, kokos;
• Grah;
• Žita: koruza, rž, ječmen, polnozrnata pšenica;
• Zelenjava: čebula, česen, gobe, pesa, jajčevci.

Poleg tega ga je mogoče kupiti tudi kot dopolnilo v prehranskih trgovinah, pri čemer so cene od 65 do 90 realov pomembne, da jih je treba zaužiti po navodilih zdravnika ali nutricionista.

Količina v hrani

Naslednja tabela prikazuje količino asparaginske kisline v 100 g vsakega živila:

Na splošno uživanje asparaginske kisline iz naravne hrane ne povzroča stranskih učinkov v telesu, vendar lahko prekomerno uživanje dodatka te aminokisline povzroči škodljive posledice za zdravje, kot so prikazane spodaj.

Neželeni učinki

Uživanje asparaginske kisline, zlasti v obliki dopolnil, lahko pri moških povzroči neželene učinke, kot so razdražljivost in erektilno disfunkcijo, ter razvoj moških lastnosti pri ženskah, kot sta povečana proizvodnja las in spremembe glasu.

Da bi se izognili tem učinkom, se je treba izogibati zdravniškemu spremljanju in uporabi dopolnil več kot 12 zaporednih tednov..

Spoznajte 10 drugih dodatkov, da pridobite mišično maso.