Hrana bogata z leucinom

Leucin je aminokislina, ki jo najdemo v živilih, kot so sir, jajce ali ribe. 

Leucin služi povečanju mišične mase in se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo, tako za tiste, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in želijo pridobiti mišično maso, kot tudi za starejše za izboljšanje telesne gibljivosti, s čimer se zmanjša hitrost mišične atrofije, značilna za starost.

Leucinova dopolnila zlahka najdemo v trgovinah z zdravo hrano ali v lekarnah, ki vsebujejo sestavine, vendar je kljub temu možno zaužiti levcin s sprejetjem raznolike prehrane, bogate z živili, ki so bogata z levcinom..

Seznam živil, bogatih z leucinom

Glavna živila, bogata z levcinom, so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, ker so živila, bogata z beljakovinami, druga živila pa imajo tudi to aminokislino, kot so:

Leucin je bistvena aminokislina za telo, zato je pomembno, da zaužijemo živila, bogata z levcinom, da imamo potrebne količine te aminokisline..

Priporočeni dnevni odmerek levcina na dan je na primer 2,9 g pri zdravem posamezniku 70 kg.

Zakaj je zdravilo Leucine

Leucin služi za vzdrževanje mišične mase, znižuje raven sladkorja v krvi, poveča obrambno sposobnost telesa in pomaga zdraviti zlomljene kosti.

Pred in po kateremkoli operativnem posegu je treba uživati ​​hrano z visoko vsebnostjo te aminokisline, ki pomaga pri celjenju in okrevanju.

Leucinsko dopolnilo

Leucinsko dopolnilo je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah ali na spletnih straneh in je v obliki praška ali kapsul.

Za zaužitje levcina je priporočena količina približno 1 do 5 g levcina v prahu, 10 do 15 minut pred glavnimi obroki, kot sta kosilo in večerja ali pred vadbo. Preden začnete jemati kakšen dodatek, je pomembno svetovanje zdravniku, na primer nutricionistu, poznati odmerjanje in kako ga pravilno sprejeti ob upoštevanju zdravstvenega stanja posameznika..

Čeprav obstaja dodatek za levcin, prehranska dopolnila običajno vsebujejo levcin, izolevcin in valin, ker te aminokisline predstavljajo BCAA, ki tvorijo 35% mišic in so nujno potrebni za vzdrževanje in rast mišic, pri čemer je dodatek bolj učinkovit pri 3 aminokisline kot le z eno od njih.

Koristne povezave:

• Živila, bogata z izolevcinom
• Dopolnila za pridobivanje mišične mase