Živila, bogata z izolevcinom

Telo uporablja izolevcin, zlasti za gradnjo mišičnega tkiva. A izolevcin, levcin in valin so razvejane verige aminokislin in jih telo bolje absorbira in uporablja v prisotnosti vitaminov skupine B, kot sta fižol ali sojin lecitin.

Prehranska dopolnila, bogata z izolevcinom, levcinom in valinom, so bogata tudi z vitamini skupine B. Zato izboljšajo absorpcijo in izkoriščenost v telesu, povečajo rast mišic.

Seznam živil, bogatih z izolevcinom

Glavna živila, bogata z izolevcinom, so:

• Oreški orehi, brazilski oreščki, pekani, mandlji, arašidi, lešniki, sezam;
• Buča, krompir;
• Jajca; 
• Mleko in njegovi derivati;
• Grah, črni fižol.

Izolevcin je bistvena aminokislina, zato so prehranski viri te aminokisline pomembni, saj jih telo ne more proizvajati..

Priporočeni dnevni odmerek izolevcina je na primer približno 1,3 g na dan pri posamezniku s 70 kg.

Funkcije izolevcina

Glavne funkcije izolevcina aminokislin so: povečanje tvorbe hemoglobina; preprečite, da bi ledvice izgubile vitamin B3 ali niacin; in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

Pomanjkanje izolevcina lahko povzroči utrujenost mišic, zato ga moramo zaužiti po telesni vadbi za okrevanje mišic.