Živila, bogata z omega 3
Živila, bogata z omega 3, so odlična za pravilno delovanje možganov, zato jih je mogoče uporabiti za izboljšanje spomina, saj so naklonjena študijam in delu. Vendar pa se lahko ta živila uporabljajo tudi kot terapevtsko dopolnilo depresije in celo pri zdravljenju kroničnega vnetja, kot je tendonitis. Oglejte si več v Omega 3 o zdravljenju depresije.
Omega 3 zlahka najdemo v ribah, vendar je njegova največja koncentracija v koži rib, zato je ne smemo odstraniti. Za zagotovitev prisotnosti omega 3 je pomembno, da se hrana ne kuha pri visokih temperaturah in tudi ne ocvrti.
Tabela živil, bogatih z omega 3
Naslednja tabela vsebuje nekaj primerov živil, bogatih z omega 3 z ustrezno količino.
| Hrana | Porcija | Količina v omega 3 | Energija |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 kalorij |
| Sled | 100 g | 1,6 g | 230 kalorij |
| Losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorij |
| Tuna | 100 g | 0,5 g | 146 kalorij |
| Chia semena | 28 g | 5,06 g | 127 kalorij |
| Lanena semena | 20 g | 1,6 g | 103 kalorije |
| Oreščki | 28 g | 2,6 g | 198 kalorij |
Prednosti Omega 3
Med prednostmi omega 3 lahko omenimo:
- Zmanjšati nelagodje v PMS;
- Priljubljeni spomin;
- Okrepite možgane. Glej: Omega 3 izboljšuje učenje.
- Boj proti depresiji;
- Boj proti vnetnim boleznim;
- Zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja;
- Nižji holesterol;
- Izboljšati sposobnost učenja otrok;
- Izboljšati uspešnost športnikov z visoko konkurenco;
- Pomagajo pri boju proti osteoporozi s povečanjem absorpcije kalcija;
- Zmanjšajte resnost napadov astme;
- Pomoč v boju proti diabetesu.
Omega 3 je razdeljen na dva dela, ena dolga in ena kratka veriga, ki je zaradi svojega potenciala v telesu najbolj zaželena za prehrano ljudi, ta je omega 3 z dolgo verigo in to le v ribah globoke vode, kot je navedeno zgoraj.
Oglejte si te nasvete v naslednjem videoposnetku:
PREDNOSTI OMEGA 3 - Naravni viri in najboljši dodatki
13 tisoč ogledov
774 Prijavite se Priporočen dnevni odmerek omega 3
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starostni razpon | Zahtevana količina omega 3 |
| Dojenček do 1 leta | 0,5 g na dan |
| Med 1 in 3 leti | 40 mg dnevno |
| Med 4 in 8 leti | 55 mg dnevno |
| Med 9 in 13 let | 70 mg dnevno |
| Med 14 in 18 leti | 125 mg na dan |
| Moški za odrasle | 160 mg na dan |
| Odrasle ženske | 90 mg dnevno |
| Ženske v nosečnosti | 115 mg na dan |
Oglejte si primer tridnevnega menija z živili, bogatimi s to hranilno snovjo.
Živila, obogatena z omega 3
Živila, kot so maslo, mleko, jajca in kruh, lahko najdemo v različici, obogateni z omega 3, in so dober način za povečanje porabe tega protivnetnega hranila..
Vendar sta kakovost in količina omega 3 v teh živilih še vedno majhni, zato je pomembno ohraniti uživanje živil, ki so naravno bogata s temi hranili, kot so losos, sardele, tuna, laneno seme in chia, ki jih je treba uživati vsaj dvakrat na teden..
Poleg tega je mogoče uporabiti tudi dodatke omega 3 v kapsulah, ki jih je priporočljivo jemati po nasvetu nutricionista ali zdravnika..
Poleg uživanja omega 3 glejte tudi 4 nasvete za povečanje dobrega holesterola.
