Koristi avokada

Med zdravstvene koristi avokada sodi pomoč pri vlaženju kože in las ter izboljšanju krvnega obtoka, saj vsebuje zdrave maščobe, kot je omega 3, ki deluje kot antioksidant in izboljša nadzor holesterola.

Poleg tega avokado pomaga tudi izboljšati zmogljivost treninga, saj je bogat z energijo in preprečuje srčne bolezni in raka, saj je bogat z vitamini in antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in preprečujejo nastanek ateroskleroze.

1. Za kožo

Koristi avokada za kožo so predvsem v boju proti strijam, gubam in celulitu, ker je bogat z vitaminom C, ki pomaga pri presnovi kolagena, snovi, ki koži daje čvrstost.

Poleg tega ima to sadje tudi antioksidante, ki pomagajo zaščititi in preprečiti staranje kožnih celic, zagotavljajo večjo elastičnost in puščajo videz lepši in bolj zdrav. Oglejte si dober recept za avokadov vitamin za gladko kožo.

2. V bodybuildingu

Kadar ga zaužijemo pred telesno aktivnostjo, avokado pomaga pri hipertrofiji mišic, saj zagotavlja energijo za trening in vsebuje beljakovine, ki pomagajo pri okrevanju mišic.

Poleg tega to sadje preprečuje tudi utrujenost mišic, saj se bori proti prostim radikalom, ki nastanejo zaradi intenzivne vadbe, kar povzroči staranje celic in olajša pojav bolečine..

3. V nosečnosti

Ker je bogat s folno kislino, je avokado v nosečnosti pomemben za preprečevanje prirojenih bolezni, kot so težave v živčnem sistemu in spina bifida, kar je slabo zapiranje plodove hrbtenice. Za pridobitev te koristi je treba to sadje uživati ​​predvsem pred zanositvijo in v prvem trimesečju nosečnosti.

4. Za lase

Kadar se uporablja v maskah za lase, avokado poveča hidracijo pramenov, ker je bogat z maščobami in vitamini, zaradi česar so lasje svetlejši in mehkejši. Oglejte si primer recepta za avokado za vlaženje las.

5. Za hujšanje

Ker je bogat z vlakninami, avokado pomaga ustvariti občutek polnega želodca in zmanjšati apetit, obvladuje lakoto in prekomerno uživanje hrane. Ker pa je zelo kalorično sadje in vsebuje veliko maščob, ga lahko v dietah za hujšanje uživamo le v majhnih količinah..

6. Za možgane

Glavna prednost avokada za možgane je izboljšanje spominske zmogljivosti, saj omega 3 izboljša delovanje možganov s spodbujanjem krvnega obtoka in povečanjem sposobnosti koncentracije.

Prehranske informacije o avokadu

Avokado je bogat z dobrimi mononasičenimi maščobami, kot so omega 3, vlaknine, antioksidanti, magnezij in folna kislina.

Avokado je pitno, če ga uživamo v presežku, ker je eno najbogatejših sadežev v maščobi, ki ima sicer veliko kakovosti, vendar ima veliko kalorij.

Kako posaditi avokado doma?

Če želite posaditi avokado doma, uporabite samo seme avokada, položite tri palice z enako razdaljo med njimi in pristanite na kozarcu, napolnjenem z vodo, da prekrijete polovico semena in kozarec pustite blizu okna.

Vodo je treba menjati vsak teden in med 2 do 4 tedni se bo začel pojavljati kalček, ki bo sčasoma zrasel. Ko merite približno 10 do 20 centimetrov, ste ga verjetno presadili v lonec in obrezali nekaj starejših listov. Ko rastlina raste, se bo morda treba preseliti v večji lonec ali na vrt.

Zdravi recepti za avokado

1. Guacamole

Sestavine

• 1 srednje zrel avokado;
• 2 olupljena in brez semen paradižnika;
• 1 srednja čebula, sesekljana;
• 1 strok mletega ali zdrobljenega česna;
• 2 žlici olivnega olja;
• Črni poper, limona, sol in zeleni vonj po okusu.

Način priprave

Odstranite in zdrobite celulozo avokada ter jo hranite v hladilniku. Paradižnik, čebulo in česen prepražimo v olivnem olju in popru, pri čemer dodamo 1 žlico vode. Pustimo kuhati dve minuti. Po ohlajanju dodajte avokado in mešajte, dokler ne nastane pasta, nato pa začinite s soljo, limono in zelenim vonjem.

2. Zelenjavna solata z avokadom

Sestavine

• 1 paradižnik, narezan na kocke;
• 1/2 sesekljane čebule;
• 1 narezana kumara;
• 1 narezane bučke;
• 1 narezan zreli avokado;
• Sesekljan peteršilj, sol, olivno olje in limona po okusu.

Način priprave

Vse sestavine previdno premešajte, da se avokado ne razveže, začinite s peteršiljem, soljo, olivnim oljem in limono ter postrezite ohlajeno.

3. Avokado brigadeiro s kakavom

Sestavine

• 1 zrel avokado;
• 1 žlica nesladkanega kakava v prahu;
• 1 kavna žlica kokosovega olja;
• 1 žlica medu.

Način priprave

Vse sestavine pretlačite v mešalniku ali mešalniku, dokler ne postane homogena zmes in jih pustite v hladilniku, da imajo čvrsto konsistenco. Postrezite sladoled.

Če vam je ljubše, si oglejte recept korak za korakom v naslednjem videoposnetku:

AVOCADO BRIGADEIRO | Domač in zdrav recept