Prednosti teka na plaži

Prednosti teka na plaži vključujejo izboljšano dihalno sposobnost in srčno kondicijo. Druge ugodnosti so:

• Izguba teže ker se vsako uro izgubi približno 500 kalorij;
• Zgostite noge, zlasti pri teku na mehkem pesku;
• Boj proti celulitu stegen in glute, ker zahteva veliko te muskulature;
• Izboljšajte ravnotežje in zaznavanje samega telesa, z manj preobremenitve na sklepih;
• Okrepite imunski sistem, pušča telo močno pred mikroorganizmi;
• Izboljšajte razpoloženje ker sprošča endorfine v krvni obtok in stik z naravo zmanjšuje stres.

Tekati po mehkem pesku zahteva več truda, da stopalo izvlečete iz peska in ohranite tempo, zato je to šport, ki ni primeren za sedeče ljudi in zahteva določeno skrb. Nekatere situacije, ki se lahko zgodijo, so zvijanje stopala ali občutek ostre bolečine v predelu trebuha, popularno znane kot "osla osla". 

Pazite pri teku na plaži

Nekateri pomembni varnostni ukrepi pri teku na plaži so:

• Tecite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je temperatura hladnejša;
• Nosite dober tekaški čevelj, ki absorbira udarce in je mehak (ko tečete po trdem pesku);
• Prinesite steklenico vode ali izotonično pijačo, da nadomestite tekočine in minerale, izgubljene v znoju;
• Nanašamo kremo za sončenje na vsa področja, izpostavljena soncu, da se izognemo kožnim poškodbam;
• Nosite klobuk ali kapo in sončna očala, da zaščitite obraz in oči.

Druga previdnost, ki je ne smemo pustiti ob strani, je vedno uporaba merilnika frekvence za opazovanje vedenja srca, ustvarjanje fizične kondicije in tudi za doseganje izgube teže.

Oglejte si, kako izračunati srčni utrip, da shujšate.

Preneha biti sedeč

Kdor želi zapustiti sedeči način življenja, naj začne počasi. Idealno je, da začnete s sprehodi po asfaltu in postopoma zaostrite svoj tempo. Po nekaj tednih lahko začnete s tekom, vendar počasi in, ko dirka postaja lažja in lažja, lahko na plaži pustite asfalt za pesek.

Kako začeti s tekom na plaži

Za začetek teka na plaži je bolj priporočljivo, da v prvih tednih tečete bližje vodi, kjer je pesek trši, vendar je treba biti pozoren na pobočje terena. Čim lažje je, tem bolje. Po vaji lahko začnete teči po mehkem pesku, vendar je za to potrebna previdnost. Pomembno je usmeriti pozornost na tek, ker je mehki pesek bolj neenakomeren, zato je tveganje za zvijanje stopala in poškodbe kolka in ledvene hrbtenice večje.

Čas teka je odvisen od cilja posameznika in razpoložljivosti časa. Kadar je cilj shujšati, ker imate prekomerno telesno težo, mora biti dirka dolga vsaj 20 minut, pri čemer je treba prvih 5 minut segrevati in zadnjih 5 minut ohladiti. Poleg tega je pomembno, da se raztezate pred in po teku. Preberite več na: 7 nasvetov za tek, ko imate prekomerno težo.

Če ste navdušeni nad tekom na plaži, ne pozabite, da se morate hidrirati, zato je tukaj recept za naravni izotonik, ki ga je pripravila nutricionistka Tatjana Zanin:

Triki za izboljšanje dirke

Tukaj je nekaj raztezkov:

• Vaje za raztezanje nog
• Raztezne vaje za hojo