Koristi pri počepih in kako to storiti

Čučanj je preprosta vaja, za katero ni potrebno opraviti veliko priprav, le noge držite narazen, iztegnite roke pred telesom in počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

Čeprav se pogosto šteje le za vajo za krepitev noge, počep deluje drugače kot mišice noge in tako spodbuja krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, npr..

Čučanj, čeprav preprost, je pomembno, da se izvaja pod vodstvom in skrbnostjo fizičnega vzgojitelja, da se gibanje po potrebi popravi in ​​da je manjše tveganje za poškodbe.

Kako narediti počepe

Priporočamo, da pravilno počenete pravilno, ne da bi poškodovali hrbtenico in dosegli polno korist, ki jo lahko nudi ta vaja:

1. Stopala naj bodo rahlo narazen in vedno ravna na tleh;
2. Iztegnite roke pred telesom;
3. Hrbet imejte raven in se izogibajte kompenzaciji s boki, kot je to običajno;
4. Vdihnite pred začetkom počepa in spustite zrak, ko se spustite;
5. Dovolj spustite, da stegna držijo vzporedno s tlemi.

Dober nasvet za preverjanje, ali se počepi izvajajo pravilno, je opazovanje sebe v ogledalu. Idealno je, da vajo naredite bočno do ogledala. Ko vajo izvajate pravilno, morate začutiti, kako trebušne in stegenske mišice delujejo. Prav tako je mogoče povečati učinkovitost počepa z izvajanjem različic iste vaje, z delom več mišic. Spoznajte druge vaje za čučanj.

Kljub temu, da gre za vajo, ki jo je treba uvesti v vadbeno rutino, je treba pri počepu delati previdno, da se izognete poškodbam. Zato je v primeru osebe, ki začenja izvajati vaje, priporočljivo, da počepnete na steno ob žogi s pilatesom, tako da je možno večje zaznavanje gibanja. Poleg tega lahko trenirate tako, da sedite in vstanete s klopi, saj tako tudi vidite, kako naj se gibanje izvaja.

Za začetnike je priporočilo, da naredite 15 počepov pravilno, kar je navedeno že prvi dan, da izvedete 3 sklope po 5 počepov z razmikom 1 minute med nizi. Med izvajanjem vadbe se lahko število čučanj postopno poveča, glede na sposobnosti osebe. Priporočljivo je, da se počepi izvajajo 3-krat na teden in v nadomestnih dneh, da se mišice lahko spočijejo.

Vedite tudi 3 vaje za povečanje zadnjice doma.

Prednosti skvota

Čučanj je popolna vaja, saj vključuje več mišic, vključno z mišicami trebuha, hrbta, stegna in gluteusa. Glavne prednosti počepov so torej:

• Krepitev trebušnih in hrbtnih mišic;
• Krepitev in hipertrofija stegen in glutenov;
• Izboljšanje fizične kondicije;
• Zmanjšano tveganje za poškodbe;
• Pomaga pri hujšanju.

Poleg tega počepi izboljšujejo obris telesa in pomagajo ohranjati dobro držo in jih lahko izvajamo v katerem koli okolju.