Kako se odpraviti od učinka planote in zakaj se to zgodi
Učinek planote je položaj, v katerem stalnosti hujšanja ni opaziti, tudi če imate ustrezno prehrano in redno vadite telesno aktivnost. Razlog za to je, da se izguba teže ne šteje za linearni postopek, saj je odvisna od več dejavnikov, vključno s fiziološkimi, ki naj bi bili povezani s tem učinkom..
Normalno je, da lahko pri začetku diete in telesnih dejavnosti človek brez težav shujša več kilogramov, vendar pa s časom telo postane bolj prilagojeno rutini hrane in aktivnosti, tako da uživanje energija postane manjša in sprememb v teži ni opaziti.
Čeprav se lahko šteje za frustrirajoče, se lahko izognemo učinku planote in ga premagamo s periodičnimi prehranskimi posvetovanji, tako da je mogoče ovrednotiti učinek priporočene prehrane in prilagoditi ter spremeniti intenzivnost in dražljaje telesne dejavnosti. Tako organizem ne ostaja pod enakimi učinki in se je mogoče izogniti planoškemu učinku.
Zakaj se zgodi učinek planote?
Na začetku postopka hujšanja je običajno, da v prvih nekaj tednih opazimo izgubo, ker pride do razpada rezerv glikogena za ustvarjanje energije, poleg tega, da potrebujemo manj porabe energije za procese prebave, splava in presnove hrane, kar ugodno vpliva na hujšanje. Ko pa se količina kalorij vzdržuje, telo doseže ravnovesje in se prilagaja razmeram, zaradi česar je količina porabljenih kalorij na dan enaka količini, ki jo porabijo, brez izgube teže in značilnosti učinka planota.
Poleg prilagajanja organizma se lahko plato učinek zgodi, ko oseba daljši čas sledi isti dieti ali načrtu treninga, ko dlje časa sledi omejeni dieti ali ko hitro izgubi veliko kilogramov ob zmanjšanju metabolizma. Potrebne pa so nadaljnje študije, da se dejansko ugotovi, kateri fiziološki mehanizem je najbolj povezan z učinkom planote..
Učinek planote se pogosteje pojavlja po šestih mesecih diete z omejenimi kalorijami, zato je pomembno, da osebo spremlja nutricionist, da se ne izogne samo učinku planote, temveč tudi prehranskim pomanjkanjem..
Kako se izogniti in zapustiti učinek planote
Da se izognete učinku planote in ga pustite, morate vsak dan narediti nekatere spremembe, na primer:
- Spremenite prehranjevalne navade, ker se telo dolgo časa zaužije iste diete, se telo navadi na količino kalorij in hranil, ki jih bomo zaužili vsak dan, tako da ne pride do sprememb v presnovnih procesih, se prilagaja zmanjšanju porabe energije za vzdrževanje pravilno delovanje telesa in upočasnitev procesa izgorevanja maščob in teže. Tako se lahko z občasnimi spremembami prehranjevalnih navad z vodstvom nutricionista izognemo tej fiziološki prilagoditvi telesa in sprejmemo nove strategije za hujšanje;
- Spreminjanje vrste in intenzivnosti treninga, kajti na tak način je mogoče spodbuditi telo, da porabi več energije, izogniti se plato efektu in ugodno hujšati ter povečati mišično maso. V nekaterih situacijah je lahko zanimivo spremljati strokovnjake s področja telesne vzgoje, da se lahko oblikuje načrt vadbe v skladu s ciljem, da bi spodbudili različne dražljaje za telo;
- Čez dan pijte vodo, ker je voda bistvena za pravilno delovanje organizma, torej za presnovne procese. V odsotnosti ali majhni količini vode telo začne varčevati z energijo za izvajanje metabolizma, posega v proces izgube teže in daje prednost učinku planote. Zaradi tega je priporočljivo, da pijete vsaj 2 litra vode na dan, tudi med vadbo;
- Počivaj, saj je pomembna za regeneracijo mišic, kar omogoča pridobivanje mišične mase, kar je nujno za povečanje metabolizma in kurjenje maščob. Poleg tega dobro spanje pomaga pri uravnavanju hormonov, povezanih z lakoto, to sta grelin in leptin, kar ima pozitivne učinke na izgubo teže.
V primeru hormonskih težav je pomembno, da osebo poleg napotkov nutricionista človek spremlja tudi endokrinolog, da občasno preveri koncentracijo teh hormonov v krvi, saj je od tam mogoče vedeti, ali je odsotnost hujšanja oz. zaradi planoškega učinka ali je posledica hormonske motnje, zato je treba začeti ali spremeniti zdravljenje.
Priporočljivo je tudi, da se na omejeno dieto ne odpravljate dlje časa in brez prehranskih napotkov, ker lahko poleg tega, da lahko povzroči pomanjkanje hranil in ugodno vpliva na planote, povzroči motnje hranjenja, kot so na primer pivanje, harmonični učinek, kjer se po izgubi teže oseba vrne na začetno težo ali več. Razumejte, kakšen je učinek harmonike in kako se to dogaja.
