Kako uporabljati oves za hujšanje
Da boste lažje shujšali, je treba oves zaužiti vsak dan in ga lahko uporabljate v obliki kaše ali dodate sesekljanemu ali zdrobljenemu sadju, jogurtom, sokom in vitaminom.
Ovsena kaša je žito in pomaga pri hujšanju, saj je bogata z vlakninami, ki imajo veliko moč za nasičenje in zatiranje lakote. Ta vlakna prav tako pomagajo nadzirati holesterol in izboljšajo zaprtje z uravnavanjem črevesja in zmanjšanjem napihnjenosti v trebuhu. Oglejte si vse prednosti ovsa.
Jed z ovsom, da shujšate
Ovse je treba uživati vsaj 4-krat na teden in jih lahko vključite v prehrano, kot je prikazano v spodnjem meniju.
1. dan
- Zajtrk: ovsena kaša iz sojinega mleka, valjanega ovsa in sladila + 10 jagod;
- Jutranji prigrizek: 4 marini piškoti + 2 kostanja;
- Kosilo / večerja: 150 g svinjske rezine + 4 žlice sladkega krompirjevega pireja + rdeča čebula, rukola in srce palmove solate + 1 pomaranča;
- Popoldanska malica: 1 navaden jogurt + 1 čajna žlička lanene moke + 1 polnozrnat kruh s svetlim kremnim sirom.
2. dan
- Zajtrk: 1 kozarec mandljevega mleka + 1 rjav kruh s sirom + 1 hruška;
- Jutranji prigrizek: 3 opečene kruhke z maslom;
- Kosilo / večerja: solata iz tune in čičerike, s paradižnikom, zeljem, grahom, kumarami in naribanim korenčkom + 2 rezini ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 pire banana z 2 žlicami valjanega ovsa + 1 čajna žlička cimeta;
3. dan
- Zajtrk: 1 navaden jogurt + 30 g polnozrnatega žita + 1 rezina papaje;
- Jutranji prigrizek: 1 kozarec zelenega zelja, limoninega in ananasovega soka;
- Kosilo / večerja: 150 g narezanih piščančjih prsi v paradižnikovi omaki + 4 žlice riža + 2 žlici fižola + zelje, čebula in naribana pesa solata + 1 mandarina;
- Popoldanska malica: smoothie iz papaje, banane in 3 žlice valjanega ovsa.
Dodajanje termogenih živil obrokom, kot sta cimet ali poper, pomaga povečati hujšanje, ker pospešijo presnovo. Oglejte si več primerov teh živil tukaj.
Lahek recept za ovseno kašo
To kašo lahko uporabite za zajtrk ali večerjo.
Sestavine:
- 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka (na primer soja, mandlji ali oves)
- 3 žlice valjanega ovsa
- Cimet po okusu
- Sladilo (neobvezno)
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in kuhajte do želene konsistence. Pred pitjem dodajte cimet in sladilo.
Palačinka iz ovsenih otrobov
Ta recept daje 1 porcijo in palačinko lahko napolnite po okusu.
Sestavine:
- 2 žlici ovsenih otrobov
- 4 žlice vode
- 1 jajce
- 1 ščepec soli
- Origano in poper po okusu
- Polnjenje po okusu
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in palačinko naredite v ponvi s prsti. Polnite z nasekljanim piščancem ali tuno z zelenjavo, pri čemer uporabite sadje in med za pripravo sladke palačinke.
Glej tudi recept za ovseno kašno pito z zelenjavo, ki je malo kalorij in jo lahko uporabljajo tudi diabetiki.
