Japonska prehrana, kako deluje in 7-dnevni jedilnik

Japonska dieta je bila ustvarjena za spodbujanje hitrega hujšanja in je obljubljala do 7 kg v 1 tednu prehrane. Vendar se to zmanjšanje telesne teže razlikuje od osebe do osebe glede na njihovo zdravstveno stanje, težo, življenjski slog in proizvodnjo hormonov.

Japonska prehrana ne govori o tradicionalnih japonskih prehranjevalnih navadah, saj gre za zelo omejevalno prehrano in jo je treba uporabljati le 7 dni, saj lahko povzroči spremembe, kot sta šibkost in slabo počutje, poleg tega, da ne predstavlja menija za ponovno preučevanje hrane.

Kako deluje

japonska prehrana je sestavljena iz samo 3 obrokov na dan, zajtrka, kosila in večerje. Ti obroki vključujejo predvsem kalorične tekočine, kot so čaji in kave, zelenjava, sadje in različno meso.

Pomembno je, da ne pozabite piti veliko vode, da ostanete hidrirani in po 7 dneh diete postopoma ponovno vnašamo druga zdrava živila v rutino, na primer krompir, sladek krompir, jajca, sire in jogurt..

Japonska dieta

Japonski meni prehrane je sestavljen iz 7 dni, ki jih je treba upoštevati, kot je prikazano v naslednjih tabelah:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan	4. dan
Zajtrk	nesladkano kavo ali čaj	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode
Kosilo	2 kuhana jajca s soljo in različno zelenjavo	zelenjavna solata + 1 velik zrezek + 1 desertno sadje	2 jajca, kuhana s soljo + solata po volji, vključno s paradižnikom	1 kuhano jajce + korenje po volji + 1 rezina mocarele sira
Večerja	zelena solata s solato in kumarami + 1 velik zrezek	šunka po volji	Coleslaw z korenčkom in hajotom po volji	1 navaden jogurt + sadna solata po volji

V zadnjih dneh prehrane so obroki za kosilo in večerjo nekoliko manj restriktivni:

Obrok	5. dan	6. dan	7. dan
Zajtrk	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode	nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode
Kosilo	Neomejena paradižnikova solata + 1 ocvrt file ribe	Pečen piščanec po volji	1 zrezek + sadje po volji za sladico
Večerja	1 zrezek + sadna solata po želji za sladico	2 kuhana jajca s soljo	Jejte, kar želite v tej dieti

Pomembno si je zapomniti, da boste pred začetkom diete, ki je omejevalna japonska dieta, videli zdravnika ali nutricionista, da se prepričate o svojem zdravju in da zaradi prehrane ne bo resne škode. Oglejte si druge diete, ki vam pomagajo hitro shujšati.

Japonska prehrana

Ker je zelo omejevalna in ima zelo malo kalorij, lahko japonska prehrana povzroči težave, kot so omotica, šibkost, slabo počutje, spremembe pritiska in izpadanje las. Da bi zmanjšali te učinke, je pomembno, da ostanete zelo hidrirani in spreminjate zelenjavo in sadje, ki ga dobro uživate, da imate v prehrani dostop do različnih vitaminov in mineralov..

Drug nasvet, ki ga lahko uporabimo, je vključitev kostne juhe med obroki, saj gre za skorajda brez kalorij pijačo, ki je bogata s hranili, kot so kalcij, kalij, natrij in kolagen. Glej recept kostne juhe.