Migrenska dieta

Dieta migrene mora vključevati živila, kot so riba, ingver in pasijonka, ker gre za živila z protivnetnimi in pomirjujočimi lastnostmi, ki pomagajo preprečiti nastanek glavobolov.

Za nadzor migrene in zmanjšanje frekvence, s katero se pojavi, je pomembno vzdrževati redno rutino za hrano, telesno aktivnost in vse dnevne aktivnosti, saj tako telo vzpostavi dober ritem delovanja.

Hrana, ki jo je treba jesti

Med krizami so živila, ki jih je treba vključiti v prehrano, banane, mleko, sir, ingver in pasijonka ter čaji limonine melanščine, saj izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo zmanjšati pritisk na glavo in so antioksidanti.

Da preprečimo napade migrene, je hrana, ki jo je treba zaužiti, predvsem bogata z dobrimi maščobami, kot so losos, tuna, sardele, kostanj, arašidi, ekstra deviško oljčno olje ter chia in lanena semena. Te dobre maščobe vsebujejo omega-3 in delujejo protivnetno ter preprečujejo bolečino. Poglejte več o živilih, ki izboljšujejo migrene.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki povzročajo migrenske napade, se razlikujejo od osebe do osebe, pomembno je opazovati posamezno, če uživanje nekaterih živil izzove pojav bolečine.

Na splošno so živila, ki ponavadi sprožijo migrene, alkoholne pijače, poper, kava, zeleni, črni in mat čaji ter pomaranča in citrusi. Oglejte si recepte za domače sredstvo proti migreni.

Meni za migreno

Spodnja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, ki ga je treba zaužiti med krizami:

Čez dan je pomembno tudi piti veliko vode in se izogibati alkoholnim in spodbudnim pijačam, kot sta na primer kava in guarana. Dober nasvet je tudi, da si zapišete dnevnik z vsem, kar jeste, da povezujete pojedeno hrano z nastopom krize.