Dieta za izgubo 3 kg v 10 dneh

Če želite izgubiti 3 kg v 10 dneh, se morate dovolj osredotočiti in jesti predvsem polno hrano, zelenjavo in vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca in siri.

Poleg tega je treba piti veliko vode in diuretičnih čajev, ki pomagajo krvnemu obtoku in se borijo proti zadrževanju tekočine, ter vsak dan vaditi telesne aktivnosti za spodbujanje izgorevanja maščob.

Živila, ki pomagajo sušiti trebuh

Živila, ki najbolj pomagajo pospešiti metabolizem in se boriti proti zadrževanju tekočine, so:

• Diuretični čaji, kot zeleni čaj, mate čaj in hibiskus;
• Sveže sadje, s kožo in bagasse, saj sta bogata z vlakninami in vitamini;
• Zelenjava, zlasti surovo ali prepraženo z olivnim oljem;
• Beljakovine kot jajca, siri in pusto meso;
• Dobre maščobe, kot kostanj, arašidi, chia in lanena semena ter oljčno olje.

Ta živila morajo biti vključena v vse obroke, pomembno je, da se izogibate virom preprostih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, moka, kruh in sokovi.

Živila, ki ovirajo hitro hujšanje

Živila, ki se jim je treba med dieto izogibati, da bi shujšali, so:

• Preprosti ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, moka, kruh, pecivo in hrana, bogata z moko;
• Sladkorne pijače kot sokovi in ​​brezalkoholne pijače;
• Zamrznjena gotova hrana, kot lazanje in pico;
• Živila, bogata z natrijem, kot so juhe, že pripravljene juhe, klobase in klobase;
• Živila z veliko dodanega sladkorja, kot so jogurti z okusom, açaí, sladoled in pripravljeno pecivo;
• Alkoholne pijače.

Poleg tega je pomembno tudi, da se izognemo presežnim prehranskim virom dobrih ogljikovih hidratov, kot so oves, moka ter rjavi in ​​rjavi riž, saj presežek ogljikovih hidratov čez dan poslabša hujšanje.

Meni izgubi 3 kg v 10 dneh

Naslednja tabela prikazuje primer menija za hitro hujšanje:

Poleg hrane je pomembno, da vsak dan vadite telesno aktivnost, da spodbudite hujšanje z uporabo telesne maščobe.

Oglejte si naslednji video in si oglejte preproste nasvete našega nutricionista, da shujšate:

pogledi Prijavite se