Vegetarijanska dieta v nosečnosti
Nosečnica, ki je vegetarijanka, ima lahko normalno in zdravo nosečnost, saj ima uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato s hranili in kalorijami, ki zadovoljujejo potrebe matere in otroka.
Kot pri vsaki nosečnosti je pomembno, da jo tudi v tej fazi spremlja zdravnik in nutricionist, da se izognemo pomanjkanju vitaminov in mineralov, kot so železo, vitamin B12 in vitamin D, ki jih najdemo predvsem v mesu in ribah, ki so pomembni za razvoj otroka, s čimer se izognemo težavam, kot so slabokrvnost, nizka porodna teža in okvare nevralne cevi.
Kaj jesti za zdravo nosečnost
V spodnji preglednici so glavni vitamini in minerali, ki so ključni za razvoj ploda in zdravo nosečnost, kakšne so vaše dnevne potrebe in kakšne težave lahko nastanejo v primeru pomanjkanja:
| Hranila | Viri hrane | Priporočeni dnevni odmerek | Težave zaradi pomanjkanja |
| Vitamin B9 (folna kislina)) | Špinača, brokoli, zelje, šparglji, peteršilj, brstični ohrovt, fižol, paradižnik. | 600 mcg / dan | Spina bifida, upočasnitev rasti, težave z nevronskim razvojem, majhna porodna teža, odvajanje posteljice. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Pri ovolaktovegetarijancih je možno jesti mlečne izdelke, jajca in obogateno hrano. V primeru strogega vegetarijanca bo morda potrebna dopolnitev. | 2,6 mcg / dan | Zaviranje rasti, nizka porodna teža, anemija, nevrološke motnje. |
| Vitamin D | V primeru ovolaktovegetarijanske je mogoče jesti obogatene mlečne izdelke in jajca. V primeru strogega vegetarijanca bo morda potrebna dopolnitev. | 10 mcg / dan | Osteomalacia en la madre med porodom, nizka porodna teža, hipokalcemija pri novorojenčkih in hipoplazija sklenine. |
| Kalcij | V primeru ovolactovegetarian je mogoče jesti mlečne izdelke. V primeru strogega vegetarijanca lahko jeste temno zelenjavo, sezam, sezamova semena, oreščke ali arašide. | 1000 mg / dan | Zakasnjen razvoj ploda in materina hipertenzija. |
| Železo | Dosežemo ga lahko z zelenjavo, kot so fižol, grah, čičerika, jajca (ovolactovegetarian), obogatena žita, polnozrnat kruh, zelena listnata zelenjava. Pomembno je, da uživate živila, bogata z vitaminom C, da spodbujate absorpcijo železa na črevesni ravni. | 30 mg / dan | Anemija, prezgodnji porod in zapozneli razvoj ploda. |
| Cink | Najdemo ga predvsem v fižolu in brazilskih oreščkih. | 15 mg / dan | Nizka porodna teža, materina hipertenzija, povečano tveganje za smrt pri novorojenčku. |
| Omega 3 | Laneno olje, lanena semena, avokado, ekstra deviško oljčno olje, oreški, chia in suho sadje na splošno. | 1400 mg / dan | Povezan s povečanim krčenjem maternice in prezgodnjim porodom. |
Pomembno je tudi zmanjšati porabo soli in industrializiranih izdelkov, bogatih s natrijem, da ugodno absorpcijo kalcija v črevesju in preprečimo zadrževanje tekočine v telesu..
Za več nasvetov nutricionista si oglejte spodnji videoposnetek:
VEGETARSKA dieta in VEGAN med nosečnostjo
12 tisoč ogledov
824 Prijavite se Kdaj dopolniti
Dnevne potrebe po teh vitaminih in mineralih se lahko razlikujejo glede na to, ali ima nosečnica kakršno koli prehransko pomanjkanje ali ne. Zato je pomembno, da greste k zdravniku, da opravi laboratorijske preiskave, da ugotovi, ali obstaja prehransko pomanjkanje..
Vendar lahko zdravnik v večini primerov priporoči dopolnitev teh vitaminov, da prepreči prehranske pomanjkljivosti v prihodnosti..
Nasveti za zdravo nosečnost
Pomembno je, da ohranite uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vam omogoča, da pridobite vsa hranila, potrebna za zdravo nosečnost, nekaj nasvetov je:
- Redno vadite telesno aktivnost z nizko ali zmerno intenzivnostjo, na primer hojo ali vodno aerobiko;
- Zaužijte 2 L ali več vode na dan;
- Jejte 3 glavne obroke in še 2-3 prigrizke;
- Omejite porabo kave na 2-3 skodelice na dan, saj je to poživilo, ki prehaja skozi posteljico;
- Nadzirajte težo, saj je idealno za tehtanje 0,5 kg na teden;
- Izogibajte se uživanju sladil;
- Izogibajte se uživanju sirov, kot so brie, camembert, roquefort in vegetarijanske paštete, saj lahko vsebujejo listerijo;
- Izogibajte se uživanju nekaterih naravnih rastlin, kot sta cimet in ruja. Glej čaje, ki jih nosečnica ne sme jemati;
- Ne uživajte alkohola in cigaret.
Vegetarijanska prehrana je lahko zdrava v vseh življenjskih obdobjih, vključno z nosečnostjo, vendar je prenatalni nadzor pri porodničarju in nutricionisti pomemben za zagotavljanje zdravja dojenčka in matere.
