Prehrana za športnika
Prehrana športnika mora biti prilagojena teži, višini in športu, ki se izvaja, saj je vzdrževanje ustrezne prehrane pred, med in po treningu eden od ključev do uspeha na tekmovanjih.
Poleg tega je že jasno dokazano, da prehrana vpliva na telesno zmogljivost in da je, povezan z genetskim potencialom in ustreznim treningom, temeljni dejavnik uspeha.
Prehrana za športnika bodybuildinga
Pri prehrani športnika za bodybuilding je pred treningom nujno zaužiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so energijske palice ali sadje, da bi dali energijo in se izognili zapravljanju mišic, da bi pridobili energijo. Poleg tega bo glede na športnika in intenzivnost treninga morda celo potrebno narediti športno pijačo z ogljikovimi hidrati med treningom..
Po treningu je pomembno zaužiti živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, na primer čokoladno mleko ali sadni smoothie, da napolnite mišični glikogen, ki ste ga porabili med treningom.
Prehrana za visoko uspešnega športnika
Pri prehrani za visoko uspešnega športnika je nujno, da uživa ogljikove hidrate pred, med in po treningu, pa tudi hidratacijo.
- Pred treningom - živila, bogata z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot je vrsta žit Vsi Bran, koruzni kruh, testenine, stročji fižol, soja, grah, čičerika ali arašidi, na primer beljakovine, jajce, pusto meso ali ribe. Poleg tega je hidracija nujna.
- Med treningom - ogljikohidratni geli ali suho sadje, kot so rozine ali marelice. Za hidracijo uporabite športno pijačo ali domač serum in ne uporabljajte samo vode, ker vodi do izgube natrija in lahko povzroči hiponatremijo, krče, utrujenost in celo napade.
- Po treningu - uživanje ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom skupaj s puskimi beljakovinami, kot so vitamini, posneto mleko s čokolado, kruh s puranjem zrezkom ali beli sir, na primer.
Izogibati se je treba hrani z veliko maščob, zaužiti maščobe v majhnih količinah in uporabiti zdrave maščobe, kot so na primer oljčno olje, oreški, mandlji ali arašidi, zato je nasvet s prehranskim strokovnjakom nujen.
