3 naravni načini za boj proti apneji spanja in boljši spanec

Spalno apnejo mora vedno ovrednotiti specialist za spanje, da začne najustreznejše zdravljenje in prepreči poslabšanje simptomov. Kadar pa je apne blaga ali med čakanjem na zdravnikov, je nekaj preprostih in učinkovitih nasvetov, ki jih je mogoče poskusiti.

Spalna apneja je motnja, pri kateri oseba med spanjem naenkrat preneha dihati in se kmalu zatem zbudi, da normalizira dihanje. Zaradi tega se človek ponoči večkrat zbudi, ne da bi imel obnovitvenega spanca, in je naslednji dan vedno utrujen.

1. Na pižamo postavite teniško žogo

Večina primerov apneje v spanju se pojavi med spanjem na hrbtu, saj lahko strukture na zadnji strani grla in jezika ovirajo grlo in otežujejo prehod zraka. Zato je dobra rešitev, da teniško žogo vtaknete na zadnji del pižame, da preprečite, da bi se med spanjem vrtela in ležala na hrbtu..

2. Ne jemljite uspavalnih tablet

Čeprav se morda zdi dobra možnost, da vzamete tablete za spanje za izboljšanje spanca v primerih spalne apneje, pa to ne deluje vedno dobro. To je zato, ker tablete za spanje vplivajo na centralni živčni sistem, kar omogoča večjo sprostitev telesnih struktur, kar lahko ovira prehod zraka in to na koncu poslabša simptome apneje..

3. Izguba teže in ostanite znotraj idealne teže

Izguba teže je eden najpomembnejših korakov za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in imajo apnejo v spanju, saj velja za način zdravljenja te težave..

Tako je s zmanjšanjem teže in telesne prostornine mogoče zmanjšati težo in pritisk na dihalne poti, kar omogoča več prostora za prehod zraka, zmanjšuje občutek kratke sape in smrčanja..

Poleg tega, glede na nedavno opravljeno raziskavo v Pensilvaniji, hujšanje pomaga tudi pri izgubi maščobe na jeziku, kar olajša prehod zraka, preprečuje apenijo med spanjem.

Spoznajte glavne načine zdravljenja spalne apneje.