7 trikov za izboljšanje pomnilnika brez napora

Pomanjkanje spomina ali težave s pomnjenjem informacij so redko povezane z boleznimi živčnega sistema, kot je Alzheimerjeva bolezen, kar je pogosta težava tudi med mladimi in odraslimi.

Vendar pa je mogoče izboljšati sposobnost popravljanja informacij z uporabo tehnik, ki olajšajo dostop do spomina in povečajo število možganskih povezav, kar olajša učenje in poveča uspešnost v študijah in delu.

Torej, tukaj je 7 nasvetov, kako spremeniti svojo rutino in izboljšati spomin.

1. Vedno se naučite nekaj novega

Vedno prizadevanje, da se naučimo česa novega, je spodbujanje možganov k povezovanju med nevroni in učenje novih načinov razmišljanja in sklepanja. Ideal je, da se vključite v dejavnost, ki je ne obvladate, zapustite cono udobja in prinesete nove dražljaje na um.

Začeti dolg proces, kot je učenje igranja na instrument ali govorjenje novega jezika, je dober način za spodbuditev možganov, saj je mogoče začeti na lažjih ravneh, ki napredujejo, ko možgani razvijajo nove veščine.

2. Zapišite si

Zapisovanje med poukom, sestankom ali predavanjem povečuje sposobnost našega spomina, saj pomaga pri določanju informacij v mislih.

Ko nekaj slišite, pisanje in ponovno branje med pisanjem poveča število možganov, ki jih te informacije prejmejo, kar olajša učenje in popravljanje.

3. Ne pozabite

Spomin je eno najpomembnejših orodij za spodbujanje spomina, saj aktivira sposobnost, da se naučite nečesa novega in da ste vedno v stiku z novimi informacijami.

Ko torej berete ali preučujete nekaj, kar želite popraviti, zaprite prenosni računalnik ali sklonite oči s informacij in se spomnite, kaj ste pravkar prebrali ali slišali. Čez nekaj ur storite isto in postopek ponavljajte čez dneve, saj boste kmalu spoznali, da je lažje in lažje dostopati do informacij v mislih.

Zdaj ocenite svoj pomnilnik z naslednjim testom:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund.

Začnite test 60 Naprej15 Na sliki je 5 oseb?

• Da
• Ne

15Slika ima modri krog?

• Da
• Ne

15Hiša je v rumenem krogu?

• Da
• Ne

Na sliki so trije rdeči križi?

• Da
• Ne

15 Zeleni krog je bolnišnični?

• Da
• Ne

Moški s trsom nosi modro bluzo?

• Da
• Ne

Trs je rjav?

• Da
• Ne

15 Bolnišnica ima 8 oken?

• Da
• Ne

15Hiša ima dimnik?

• Da
• Ne

Moški v invalidskem vozičku nosi zeleno bluzo?

• Da
• Ne

15. Zdravnik ima prekrižene roke?

• Da
• Ne

Viseči moški s trsom so črni?

• Da
• Ne

4. Pogosto preberite informacije

Če se želite lažje naučiti nekaj novega, je treba pogosto prebrati informacije ali ponovno trenirati, če gre za fizične ali ročne spretnosti, kot je učenje igranja na instrument ali risanje.

To je zato, ker proučevanje nove teme samo na predvečer izpita ali dostop do informacij le enkrat naredi možgane, da informacije hitro razlagajo kot nepomembne in jih hitro zavržejo iz dolgoročnega spomina..

To odvrača spomin in zmanjšuje sposobnost učenja, saj vse novo vstopi in zapusti možgane hitro.

5. Opravite telesno aktivnost

Pogosta telesna aktivnost, zlasti aerobna vadba, kot so hoja, plavanje ali tek, poveča oksigenacijo možganov in preprečuje bolezni, ki vplivajo na zdravje živčnega sistema, kot so diabetes in visok krvni tlak.

Poleg tega telesna vadba zmanjša stres in poveča proizvodnjo rastnih dejavnikov, ki spodbujajo proizvodnjo novih povezav med nevroni, s čimer je dostop do spomina hitrejši in enostavnejši..

6. Dobro spite

Večina odraslih potrebuje vsaj 7 do 9 ur spanja, da se pravilno spočijejo in obnovijo vse funkcije živčnega sistema. Majhno spanje povzroči zmanjšanje spomina, ustvarjalnosti, kritične sposobnosti in sposobnosti reševanja težav.

Med najglobljimi fazami spanja se strupene snovi izločajo iz možganov, dolgoročni spomin pa se fiksira in utrdi, zaradi česar majhni spanec ali pogosto prekinitev spanja škoduje dobremu spominu. Poglejte, kaj se zgodi s telesom, ko ne spimo dobro.

7. Vodite aktivno družabno življenje

Izboljšanje spomina ni samo spodbuditev uma s težkimi dejavnostmi, saj sprostitev in aktivno družbeno življenje zmanjša stres, spodbudi učenje in poveča sposobnosti razmišljanja in sklepanja.

Zato je pomembno, da znova obiščete prijatelje, družino ali imate dolge telefonske pogovore, da ohranite aktivno družabno življenje. Poleg tega imeti hišnega ljubljenčka pomaga tudi aktivirati možgane.

Tudi prehranjevanje je pomemben del zdravja možganov, zato si oglejte naslednji videoposnetek, kako jesti.

7 nasvetov za izboljšanje možganskih sposobnosti

211K ogledov4.9K Prijavite se

Če želite popraviti učenje, preberite tudi:

• Živila za izboljšanje spomina
• Domače sredstvo za spomin