Kako prepoznati mišično kontrakcijo
Krčenje mišic se pojavi, ko se mišica nepravilno skrči in se ne vrne v normalno stanje sproščenosti. Kontrakcije se lahko zgodijo na različnih delih telesa, na primer na vratu, materničnem vratu ali stegnu, pojavijo pa se lahko po vadbi zelo močne vadbe, slabega nočnega spanja ali zaradi prevelike napetosti v telesu, ki jo povzročajo pretirani stresi in skrbi.
Kontraktura povzroča bolečino, nelagodje in pogosto omejuje gibanje, kar je v večini primerov enostavno občutiti, ko roko položimo na mišico in opazimo bolj boleč in trden del. Ta vrsta poškodbe mišic je zelo pogosta pri tistih, ki veliko časa preživijo v pisarnah na istem položaju in običajno ne izvajajo nobene telesne aktivnosti redno..
Simptomi kontrakcije mišic
Nekateri simptomi, ki kažejo na prisotnost mišične kontrakcije, so:
- Bolečina in nelagodje, zlasti, če je na primer v vratu, materničnem vratu, stegnu, hrbtu, predelu teleta in zadnjice;
- Prisotnost bolj bolečega in trdega dela mišice, podobnega kroglici ali kepici;
- Težave pri raztezanju prizadete mišice zaradi bolečine;
- Težko premikanje sklepa ali okončine v bližini vneto mišico.
Kako zdraviti mišično kontrakcijo doma
Zdravljenje mišične kontrakture se lahko opravi doma, korak za korakom za zdravljenje kontrakture pa vključuje:
- Zelo toplo kopel, omogoča, da curek tople vode pade neposredno v območje kontrakture, če je mogoče.
- Opravite zdravljenje z a vreča s toplo vodo ali vlažna brisača, ogreta na bolečem območju, 15 do 20 minut, 2 do 3 krat na dan.
- Masaža kontrakturno območje z močnimi krožnimi gibi z vlažilno kremo ali sproščujočim eteričnim oljem, še posebej, če čutite kroglico ali kamen.
- Naredi nekaj razteza, ki omogočajo raztezanje in vadbo prizadete mišice, ker lahko ti raztezaji sprva povzročijo nekaj bolečine, bodo pomagali sprostiti napetost v kontrakturnem območju in pomagali sprostiti mišico. Če kliknete tukaj, si oglejte nekaj raztezkov.
Poleg tega se lahko v obdobjih večje utrujenosti, ko je mišična napetost velika in se kontrakture ponavljajo, zatečete tudi k uporabi zdravil za sprostitev mišic, kot sta na primer Miosan ali Dorflex. Ta zdravila poleg tega, da pomagajo pri sprostitvi, pomagajo tudi pri lajšanju bolečine in boljšem spanju, saj njihov sproščujoč učinek na mišice spodbuja spanje in počitek telesa. Oglejte si še druge primere sprostitvenih sredstev v Ukrepih z mišičnim sproščujočim učinkom.
Če pa s tem zdravljenjem kontrakture ne minejo in bolečine in simptomi trajajo dlje kot 7 dni, morate obiskati zdravnika ali fizioterapevta, saj lahko v tem primeru pride do močnejše kontrakcije, ki zahteva medicinsko in fizikalno terapijo.
Kaj storiti, da se izognemo mišičnim kontrakcijam
Da se izognete kontrakcijam mišic, je nekaj nasvetov, ki bodo pripomogli k vsem, kot so:
- Spite z nizko blazino ali brez blazine, če spite na hrbtu ali na boku;
- Izogibajte se stresu in skrbi, poskušajte se sprostiti, kadar je le mogoče;
- Pravilna drža in hoja ali vedno sedite s hrbtom in se spremenite desno; Poglejte, kako lahko popravite slabo držo v razdelku Kako se izogniti 7 navadam, ki oslabijo držo;
- Izogibajte se nenadnim gibom ali pretiranim fizičnim naporom.
- Ne prekrižajte nog, ko sedite dlje časa.
- Če delate v sedeči pisarni, se ustavite in raztegnite vsaj dvakrat med delovnim časom, najbolje 1 zjutraj in enkrat popoldne. Poglejte, katere raztezne vaje lahko delate v službi s klikom tukaj;
Poleg tega sedeči življenjski slog prispeva tudi k pojavu mišičnih kontrakcij, zato priporočamo, da vadite nekaj fizičnih aktivnosti, na primer plavanje ali pilates, ki krepijo mišice in sproščajo stres in nakopičeno napetost. Mišične kontrakture so na splošno pogoste pri ljudeh, ki veliko časa preživijo v pisarnah, vedno v istem položaju in dalj časa..
