Kako hitreje okrevati od zloma

Skupni čas okrevanja od zloma je lahko od 20 dni do 6 mesecev ali več, odvisno od starosti posameznika in njegove sposobnosti za okrevanje. Običajno si otroci zbolijo od zloma v manj kot 2 mesecih, starejši pa lahko traja do enega leta, da se popolnoma opomore, zlasti če gre za zlom v stegnenici, na primer.

Ta čas se razlikuje glede na vrsto zloma, ker odprt ali zmečkan zlom traja dlje, da se popolnoma zaceli, in čim mlajši je posameznik, večja je njegova sposobnost za obnovo kosti in preoblikovanje. Dolgotrajna imobilizacija pri starejših lahko poslabša osteoporozo, vendar je ključnega pomena, da ostanejo v koki, da se kost lahko utrdi. 

Ljudje, ki uživajo alkoholne pijače pretirano in nenehno, imajo daljši čas okrevanja, ker je etanol strupen in negativno vpliva na kosti, zmanjšuje razmnoževanje celic, sintezo beljakovin in aktivnost alkalne fosfataze, ki so temeljne za zdravje kosti. 

Preberite še: Zdravljenje zloma

Nasveti za hitrejše okrevanje po zlomu

Če želite hitreje okrevati od zloma, je priporočljivo upoštevati nekaj praktičnih nasvetov, kot so:

• Bivanje v zasedbi za čas, ki ga priporoči zdravnik, izogibanje naporom pa ni priporočljiv absolutni počitek;
• Povečajte uživanje živil, bogatih s kalcijem, ker to spodbuja celjenje kosti. Nekaj ​​primerov: mleko, mlečni izdelki, avokado in brokoli. Več primerov v: Hrani, bogata s kalcijem
• Povečajte uživanje živil, bogatih z vitaminom C, kot so na primer: pomaranča, limona, acerola in ananas, ker delujejo na regeneracijo vseh tkiv. Poglejte več na: Živila, bogata z vitaminom C
• Vzemite hidroliziran dodatek kolagena z vednostjo zdravnika ali nutricionista. Ta dodatek zagotavlja hitrejšo tvorbo hrustančnih tkiv, še posebej se kaže pri zlomih blizu sklepov ali pri sklepih;
• Ne uživajte alkoholnih pijač med fazo imobilizacije kosti;
• Vložite v hrano z protivnetnimi lastnostmi, kot so česen, čebula, tuna in losos. Glej druge: Protivnetna živila
• Naj bo glukoza nadzorovana in se izogibajte sladki hrani, ker več ko je sladkorja v krvi, slabše je celjenje.

Upoštevanje teh priporočil je pomembno, da zagotovite popolno celjenje kosti in regeneracijo poškodovanih tkiv. Poiščite druge nasvete, kako okrepiti kosti in si hitreje opomoči zlomov z ogledu tega videoposnetka: 

Vedno močne kosti | Tati & Marcelle | Kako zdraviti osteopenijo in osteoporozo

Kako si povrniti gibanje in moč mišic po zlomu

Da bi si povrnili gibanje in moč mišic po obdobju imobilizacije, priporočamo fizikalno terapijo. Imobilizirani sklep postane zelo tog in za povrnitev gibanja je priporočljivo izvajati vaje za skupno mobilizacijo, krepitvene vaje pa so nujno potrebne, da se posameznik popolnoma okreva.

Za dopolnitev zdravljenja s fizikalno terapijo doma je lahko koristno:

• Polaganje prizadetega dela v bazen s toplo vodo in izvajanje nekaterih vaj, medtem ko je še vedno v vodi, lahko pomagajo, saj bo topla voda zmanjšala občutek bolečine in gibi bodo lažje izvajani;
• Nekajkrat na dan premikajte prste, ko je roka, roka ali noga imobilizirana;
• Počivajte z vložkom v višji položaj, saj se s tem izognete otekanju in pospešite okrevanje.

Glede popolnega okrevanja zloma je pomembno imeti realna pričakovanja in nadaljevati počasi. Redkeje bo posameznik, ki je bil v zasedbi več kot 30 dni, lahko izvajal vse gibe, ki jih je sklep dovolil v manj kot 4 ali 5 dneh. Vendar se sčasoma premiki lahko vrnejo v normalno stanje.