Vaje za lajšanje bolečine v išiasnem živcu

Če želite potrditi, če imate išias, mora oseba ležati na tleh, obrniti navzgor in dvigniti nogo naravnost, da bo s tlemi tvorila kot pod kotom 45 stopinj. Če začnete čutiti hude bolečine, pekočino ali pecanje v glutealu, stegnu ali stopalu, je velika verjetnost, da boste trpeli zaradi išiasa, vendar je najbolje, da diagnozo postavite skupaj z zdravnikom, ki vam lahko predpiše zdravila za lajšanje bolečin..

Poleg tega lahko oseba izvaja tudi nekaj vaj, ki pomagajo pri lajšanju išiasa med zdravljenjem. Te vaje so dve vrsti: raztezanje in krepitev in jih je treba vedno izvajati pod vodstvom fizioterapevta, saj je pomembno oceniti bolečino in vrsto omejitve vsake osebe. V takih primerih bo morda celo treba vprašati zdravnika za priporočila. Ugotovite, kako poteka zdravljenje z zdravili.

Kako narediti raztezne vaje

1. Lezite na hrbet in s pomočjo rok pripeljite eno koleno na prsi in ohranite ta položaj približno 30 sekund, hkrati pa iztegnite spodnji del hrbta in naredite enako z drugo nogo, tudi če čutite samo bolečino v ena od nog;

2. lezite v istem položaju, upognite kolena, prekrižajte eno nogo čez drugo in z rokami pripeljite nogo k sebi, pri čemer ohranite ta položaj približno 30 sekund in ponovite z drugo nogo;

3. še vedno v istem položaju na hrbtu, postavite pas na dno stopala in nogo potegnite čim bolj proti sebi, pri tem ohranite približno 30 sekund in isto ponovite z drugo nogo;

Te vaje je treba ponoviti vsaj 3-krat vsakič, enkrat ali dvakrat na dan.

Kako narediti krepilne vaje

1. Lezite na hrbet, upognite noge in približajte popku proti hrbtu, pri čemer poskušate vzdrževati normalno in tekoče dihanje. Skrčite trebuh približno 10 sekund in se nato popolnoma sprostite;

2. v isti položaj položite blazino med kolena, da ohranite krčenje trebuha in istočasno 5 sekund pritisnete eno nogo na drugo in sprostite, ponovite 3-krat;

3. Nato vzemite blazino med koleni in lepite eno nogo z drugo in dvignite boke od tal, ohranjajte ta položaj vsaj 5 sekund in nato počasi spuščajte, da postavite hrbtenico, ledveno hrbtenico in gluteus, ki ponavlja ta dva gibanja vsaj 5-krat;

4. Končno je treba dvigniti eno nogo in narediti kot 90 ° s tlemi, vajo ponoviti tudi z drugo nogo, obdržati 3 do 5 sekund in nato spustiti eno za drugo.

Oglejte si naslednji video in razumejte, kako narediti te vaje:

Vadbe za ozdravitev vnetljivega SCIATIČNEGA NERVE

Katerih vaj se je treba izogniti med krizo

Čeprav je vadba dobra sila za raztezanje in krepitev medeničnega območja za lajšanje bolečin med napadom išiasa, ni priporočljivo. Tako vaje, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:

• Počepi;
• Mrtva teža;
• Raztezanje trebušne mišice;
• Vsako dvigovanje uteži, ki pritiska na spodnji del hrbta.

Poleg tega se je treba izogibati tudi vajam z nogami v telovadnici, pa tudi zelo intenzivnemu teku ali kateri koli drugi vrsti telesne aktivnosti, ki pritiska na zadnjico ali spodnji del hrbta..

Najpomembneje je, da je treba vaje vedno izvajati do praga bolečine, brez prekomerne prekomerne napetosti, da ne bi povzročili nadaljnjega draženja živca in poslabšali bolečine..