Vaje za artrozo kolena

Najboljše vaje v primeru artroze kolena so tiste, ki krepijo mišice sprednjega dela stegna, pa tudi bočni in notranji del, saj tako mišice postanejo močne in zmanjšajo preobremenitev kolen.

Vaje je treba izvajati vsak dan, s ponovitvenimi serijami 3 x 20. To pomeni, da mora biti vsaka vaja izvedena 20-krat in nato 15-sekundni počitek. Potem je treba izvesti še dve seriji.

Vaje mora fizioterapevt predpisati posamezno, vendar so nekatere prikazane v tem videoposnetku:

Vaje za artrozo kolena

Priporočljiva telesna aktivnost

Najbolj priporočljive fizične vaje za tiste, ki trpijo za artrozo kolena, so lahka hoja, z ustreznimi tekaškimi copati, kolesarjenjem, hidroterapijo ali vodno aerobiko, vendar zdravnik ali fizioterapevt lahko v vaši konkretni zadevi navede najboljšo vadbo, saj lahko pride do razlik glede na resnost predstavljene škode.

Vaje so odlične za zdravljenje artroze kolena, saj pomagajo krepiti mišice nog, povečati kostno gostoto in zmanjšati bolečino. Pomembno je krepiti mišice, ki tvorijo kvadriceps v primeru osteoartritisa kolena, saj nadzorujejo vpliv stopala na tla, zmanjšujejo degeneracijo kolenskih sklepov in zmanjšujejo potrebo po operaciji..

Ko posameznik ne bo več čutil bolečine v kolenih, lahko vaje dosežejo močnejšo raven in fizioterapevt lahko nakaže oceno z dobrim fizičnim trenerjem, saj lahko vadba z utežmi pomaga preprečiti prihodnje poškodbe.

Vaje odsvetovane 

Niso prikazane vse vrste telesne aktivnosti za tiste, ki imajo artrozo kolena, nekateri primeri, ki jih ni priporočljivo, so na primer tek, skoki, koraki in borbeni boji. Te niso priporočljive, saj lahko močno vplivajo na kolena, kar lahko poveča poškodbo, poslabša bolezen in poveča potrebo po operaciji..

Poleg vaj je za obvladovanje bolečin v kolenu in izboljšanje kakovosti življenja osebe potrebno vlagati v druge oblike zdravljenja, ki vključujejo hrano, uporabo zdravil in alternativne terapije. Oglejte si 5 možnosti zdravljenja osteoartritisa in se naučite, kako se znebiti bolečine.