Kaj je to in kako narediti funkcionalni trening
Funkcionalni trening je metoda telesne dejavnosti, ki se izvaja brez telovadne opreme, katere cilj je izboljšati telesno kondicijo s posnemanjem običajnih vsakodnevnih gibov. Ta vrsta treninga shujša in daje dobro zasnovano in čvrsto telo v nekaj tednih treninga, saj deluje hkrati z več mišičnimi skupinami, kar spodbuja povečan metabolizem, porabo kalorij, povečanje mišične vzdržljivosti in izboljšano telesno kondicijo..
Poleg tega funkcionalni trening služi tudi za krepitev trebuha, spodnjega dela hrbta, preprečevanje poškodb, zmanjšanje utrujenosti in krepitev mišic. Funkcionalni trening je intenziven, dinamičen in se izvaja na krožnicah, običajno pa je določen čas za izvajanje serije vaj, ne da bi naredili intervale med gibi, samo med eno serijo in drugo..
Ključne prednosti
Funkcionalne vaje se izvajajo večinoma z uporabo teže samega telesa in vključuje izvajanje gibov, ki so del vsakdana, na primer počepi, tek, skakanje, vlečenje in potisk. Ker so visoke intenzivnosti tudi funkcionalne vaje, imajo številne prednosti:
- Izboljšanje telesne kondicijske in kardiorespiratorne sposobnosti;
- Poveča mišično moč;
- Spodbuja izgubo telesne teže, saj pride do povečanja metabolizma, kar spodbuja kurjenje maščob tudi po treningu;
- Ugodno opredeljuje mišice;
- Izboljša koordinacijo motorja;
- Izboljša držo in ravnovesje telesa;
- Zmanjša možnosti za poškodbe;
- Izboljša fleksibilnost.
Funkcionalne vaje lahko izvajate v katerem koli prostoru in so hitre, pri čemer se krogi gibljejo od 20 do 40 minut, odvisno od velikosti in števila sklopov, ki jih je treba opraviti. Pomembno je, da vadbo funkcionalnih vaj spremlja strokovnjak za telesno vzgojo, tako da vaje izvajajo pravilno in intenzivno, da imajo koristi.
Kako narediti funkcionalni trening
Funkcionalne vadbene vadbe se običajno izvajajo v vezjih, kar poleg spodbujanja večje fizične odpornosti spodbuja kardiorespiratorno izboljšanje. Da bi oseba čutila prednosti funkcionalnega treninga, je pomembno, da se to izvede pod vodstvom strokovnjaka za fizično vzgojo, saj je na ta način mogoče zgraditi vezje glede na njegove cilje. Oglejte si nekaj primerov funkcionalnih vaj.
Funkcionalni trening lahko izvajajo športniki, poporodni, sedeči ali vsi, ki vas zanima povečanje gibčnosti, hujšanje in krepitev mišic. Ni kontraindikacij, saj lahko vaje prilagodimo posameznikovim potrebam, kar pomeni, da lahko funkcionalno vadbo izvajajo tudi starejši ljudje z ortopedskimi boleznimi, kot so artritis, artroza, bolečine v hrbtu, hernija diska in drugi.
