Aerobna vadba na različne načine, koristi, slabosti in kako to storiti
Aerobna vadba v ayunas je metoda treninga, ki jo uporablja veliko ljudi z namenom hitrejšega hujšanja. To vajo je treba izvajati v nizki intenzivnosti in običajno v ayuno, potem ko vstanete. Ta strategija ima načeloma, da telo porablja maščobne rezerve za pridobivanje energije, ker med ayuno rezerve glukoze.
Tovrstni treningi so še vedno v studiu in med strokovnjaki se veliko razpravlja, kar bi lahko povzročilo neravnovesje v organizmu, na primer bolezni ali hipoglikemijo, ne da bi nujno izgubljalo težo. Prav tako lahko izgubi mišično maso zaradi razpada mišic, da ustvari energijo.
Kako opraviti delo
Aerobna vadba v ayunah mora biti nizke intenzivnosti, izvaja jo človek in oseba mora biti v ayuni med 12 do 14 ur, uživajo se tudi dodatki, kot je BCAA, npr..
Hoja bi lahko bila dobra možnost, zmogel bi jo vsaj 45 minut. Pomembno je, da pijete vodo pred, med vadbo in da se izogibate temu, da bi jo izvajali vsak dan ali dalj časa, zaradi aerobne vadbe dolgoročno..
Prednosti in slabosti aerobne vadbe v ayunah
Aerobna vadba v ayunah mora imeti več točk, tako da je lahko za človeka koristna in doseže zadovoljive rezultate, če se je treba zavedati vrste hrane, hipoglikemičnih nagnjenj, srčno-žilnih stanj in fizične kondicije.
Nekatere prednosti so:
- Hrana se predela hitreje, pride do zmanjšanja proizvodnje in povečanja občutljivosti organizma na inzulin;
Povečanje mišične mase, ker obstaja spodbuda za proizvodnjo rastnega hormona, GH;
Povečanje porabe kalorij;
Izgubljeni v maščobi otroci začnejo uporabljati maščobe kot prvi vir energije.
Ima tudi številne prednosti, pomembno se je izogibati aerobnim treningom v vseh dneh, saj gre za zelo učinkovito metodo v daljšem obdobju, saj lahko telo pripeljemo v stanje oskrbe z energijo, iz katerega prihaja do zmanjšanja porabe energije med vaja. Nekatere pomanjkljivosti so:
- Demotivacija med aerobno vadbo;
- Razširjanje uspešnosti na usposabljanju;
- Neravnovesje v organizmu;
- Priložnost župana za razvoj bolezni;
- Slabost;
- Odstavljanje;
- Mareos;
- Hipoglikemija;
- Izguba mišične mase zaradi povečane razgradnje beljakovin, v primeru vaj, ki se izvajajo v visoki intenzivnosti.
Pomembno je imeti v mislih, da nimajo vsi ljudje enakih koristi od treninga v ayunah in zato je idealno, da jih navede strokovnjak za fizično vzgojo, tako da se strategije in potencirajo učinki treninga dokončajo..
Aerobni trening v ayunah, pomoč pri teži?
Da, kadarkoli se trening izvaja z nizko intenzivnostjo, v nadomestnih dneh in s strokovnim vodstvom. Ta trening temelji na dejstvu, da v ayunah telo porabi vse rezerve glukoze za vzdrževanje telesnih funkcij, zato je lažje uporabljati shranjeno maščobo, da lahko ustvarja energijo za telesno aktivnost. v roko.
Vendar pa je ta vrsta treninga najučinkovitejša pri tistih ljudeh, ki imajo nizkokalorično prehrano, imajo fizično kondicijo in naravno uporabljajo maščobe kot vir primarne energije. Tudi zato, da boste s tem treningom shujšali, je pomembno, da pred vadbo in med vadbo dobro hidrirate in izvajate dejavnosti nizke intenzivnosti, kot je na primer hoja v času manj kot 40 minut.
Ko se vadba izvaja zelo intenzivno, kot so tek, crossfit ali HIIT, lahko izgubim mišično maso, šive, odvajanje in slabost.
Kako je najboljši način za hujšanje?
Znanstveno je dokazano, da je hujšanje neposredno povezano z uravnoteženo prehrano, trajanjem in intenzivnostjo vaj.
Aerobna vadba v ayunah je kljub povečani uporabi maščobe za pridobivanje energije bolj povezana z izgubo mišične mase, ki ima za posledico izgubo teže, ker mnogi ljudje to vajo izvajajo brez ustreznih napotkov. Oglejte si najboljše vaje za hujšanje.
