Aerobne vaje za adelgazar in izgubo trebuha

Doma lahko izvajate številne aerobne vaje, kot so na primer skakanje, plezanje gor in dol, ples pred televizorjem, in so odlične za povečanje fizične odpornosti in izgorevanje kalorij, ki spodbujajo cirkulacijo, delovanje pljuč. in srce, poleg dela z mnogimi mišičnimi skupinami.

Torej je ta vrsta vadbe lahko dober način za kurjenje lokalizirane maščobe in hujšanje, če vadite vsaj 30 do 60 minut, 3-krat na teden in če jo izvajate pravilno.

Glavne aerobne vaje, ki jih lahko izvajamo doma, so:

1. Preskočite steno

Skoke in gibe naj bodo usklajeni s pravilnim načinom, kako kuriti kalorije, poleg tega, da so praktični in zabavni, vendar je pomembno, da držite pokonci, s ciljem raztegniti in skrčiti trebuh. S časom je mogoče vaje spreminjati in ustvarjati različne oblike skakanja, kot so skok s podplatom, vrtenje zadnjice večkrat, hoja.

Poleg skakanja, če bi radi uporabljali teniške čevlje, po možnosti, da zmanjšate vpliv svojih čevljev, vendar se jim izogibajte, ker imajo težave v kolesih ali ramenih. Če želite prilagoditi velikost, stopite na sredino in dvignite točke z ženskami, zunaj telesa, saj naj bodo do višine ramen.

• Svetovanje za usposabljanje: nadomestite intenzivno aktivnost s počitkom, da pospešite izgorevanje kalorij, preskočite 1 minuto in počitek 1 minuto, dokler ne dosežete želenega časa vadbe.

V eni uri vadbe je mogoče požreti približno 650 kalorij.

2. Skok

Vadba s skakanjem je zabaven način za kurjenje kalorij, tudi če potrebujete elastično posteljo in izbor najljubših pesmi, da se vaši gibi ujemajo. V tej aktivnosti je možno izvajati različne vaje, s kombinacijami koreografij in skokov, poleg izboljšanja ravnotežja in nadzora nad telesom, vendar je pomembno, da vzdržujete pokončni stolpec in bodite pozorni, da stopite znotraj elastičnega območja..

• Svetovanje za usposabljanje: vaje menjajte vsako minuto, kot so tek z dvignjenimi kolesi, skakanje z odprtimi in zaprtimi nogami, izmenična noga pred drugim (kot z gibanjem opeke) in sedenje na aparatu.

S to vajo lahko porabite od 600 do 800 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe.

3. Vzpenjajte se po stopnicah

Plezanje po stopnicah je bilo možno izvajati kadarkoli, ob tem pa še tonirati mišice in nohte. Ta dejavnost lahko doseže veliko intenzivnost za kurjenje kalorij, vendar se morajo ljudje, ki trpijo zaradi bolečin zaradi obrabe sklepov koles, izogibati.

• Svetovanje za usposabljanje: vadbo razdelite na 3 dele po 10 minut, s počitkom ali drugo vrsto aktivnosti med njimi, da se izognete preobremenitvi sklepov.

V 30 minutah te dejavnosti je mogoče porabiti 500 kalorij

4. Hodite po hodniku

Hoja in tek sta zelo učinkoviti vaji za hujšanje in za izboljšanje telesne kondicije. Zanj je pomembno, da se srčni laki pospešijo, da lahko govori in se ne počuti slabo, da ve, da telo deluje v pravilni intenzivnosti.

• Svetovanje za usposabljanje: nadomestite intenzivnost vadbe, s 5 minutami hoje in 2 teka, 1 minuto intenzivnega teka in 1 hojo, na primer.

Tovornjak porabi približno 400 do 500 kalorij, čeprav dirka porabi približno 500 in 900 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe.

5. Ponavljanje gibov

Izvedite zaporedje hitrih gibov, s katerimi delate večjo količino mišic v telesu, in pospešite hujšanje. Vaje, kot so aerobika, plezanje, rape in vozički na mestu z dvignjenimi kolesi ali s hrbtom, na primer, se lahko izmenjujejo, za spreminjanje vaj. 

• Svetovanje za usposabljanje: obstajajo gibljiva vezja od 5 do 8 minut, med njimi pa je počitek od 30 sekund do 1 minute.

Te vaje, ki jih izvajamo približno 1 uro, gorijo od 400 do 500 kalorij.

6. Ples 

Ples v ritmu vaših najljubših pesmi, na primer po koreografijah aplikacije na vašem pametnem telefonu ali zumba DVD, so odlični načini za vadbo telesne dejavnosti, izboljšanje ravnotežja in izboljšanje razmišljanja, poleg tega, da ste zelo placentero .

• Svetovanje za usposabljanje: ritmična in intenzivna koreografska realizacija, ki poskuša spremeniti gibe, da pospeši izgorevanje kalorij.

Vadite 1 uro plesa ayuda, da zakurite približno 500 do 800 kalorij.

7. Cikel

Na vadbenem kolesu obstajajo vaje predenja in pedaliranja, poleg tega, da kurijo kalorije in pomagajo pri hujšanju, krepijo in tonirajo hrbet in noge. Izvajati ga je enostavno in praktično, odpornost vsakega človeka lahko prilagodite, vendar zelo dobro pri ljudeh, ki so začetniki v praksi fizičnih vaj.

• Svetovanje za usposabljanje: vsako minuto spreminjajte hitrost in intenzivnost stopalk, da ne bi padli v isto intenzivnost in pospešili porabe energije.

Kolesarjenje lahko v 1 uri porabi približno 500 kalorij. Preberite več o drugih vajah, ki vam pomagajo izgubiti težo.

Nasveti za začetnike

Teh vaj ne moremo izvajati samo doma, tudi na ulici, ko je čas in čas. Pomembno pa je vedeti, da je treba opraviti evalvacijo pri splošnem zdravniku ali kardiologu, tako da se ocenijo potrebne fizične razmere, da se vadba telesnih dejavnosti začne varno..

Med aktivnostmi bodite dobro hidrirani in čez dan je ključnega pomena za izboljšanje učinkovitosti. Pri teh vajah je večja intenzivnost, trajanje in pogostost izvajanja aktivnosti, večja je lahko utrujenost in pohlep odpornosti, vendar se nikoli ne potrudite bolj, tudi če čutite veliko bolečine, imajo pomanjkanje zraka ali morja .