Raztezne vaje, ki jih je treba izvajati pred in po hoji

Pred začetkom hoje moramo izvajati raztezne vaje, saj mišice in sklepe pripravljamo na telesno aktivnost in izboljšujemo krvni obtok. Vendar pa je treba to storiti tudi po sprehodu, ker pomaga odstraniti odvečno mlečno kislino iz mišic, zmanjšuje bolečino, ki se lahko pojavi po fizičnem naporu..

Vaje za raztezanje pri hoji je treba izvajati z velikimi mišičnimi skupinami, kot so noge, roke in noge, s trajanjem najmanj 20 sekund.

Vadba 1

Telo za 20 sekund upognite, kot je prikazano na sliki, ne da bi upognili kolesa. Osebe ni treba dotikati z rokami, ampak če imate do tiste največje količine fleksije, ki jo telo omogoča.

Vadba 2

Ostanite v položaju, ki drugo sliko spremeni 20 sekund. To vajo je treba izvesti z obema nogama.

Vadba 3

Ostanite v položaju, ki se na sliki 3 spreminja 20 sekund, čeprav menite, da je hlača raztegnjena. Nastopite z obema nogama. 

Priporočila za hojo

Priporočila za pravilno hojo so:

• Naredite te vaje pred in po sprehodu;
• Vedno je vredno omeniti toplino z nogo, jo narediti z drugo, preden se odpravite v drugo mišično skupino;
• Med izvajanjem toplote ne bi smeli čutiti bolečih, le rahli krči v mišici, ki se razteza;
• Začnite počasi hoditi in po 5 minutah povečajte tempo hoje. V zadnjih 10 minutah hoje zmanjšajte tempo;
• Čas hoje postopoma povečujte.

Preden začnete hoditi, je pomembno, da obiščete zdravnika, še posebej, če imate neko srčno bolezen.