Kegelove vaje za dobre koristi, kako jih narediti in rezultate
Keglove vaje za moške, znane tudi kot pompoirizem, lahko pomagajo pri zdravljenju urinske inkontinence, izboljšajo delovanje med intimnim stikom in celo pomagajo pri zdravljenju zgodnje erektilne disfunkcije..
Koristi teh vaj so na splošno:
- Boj proti neprostovoljnemu izgubljenemu orinu;
- Za boj proti prezgodnjemu eyaculaciónu;
- Povečajte čas obrvi;
- Boj proti erektilni disfunkciji;
- Povečati zdravje prostate;
- Izboljšati nadzor nad potrebami;
- Povečajte občutljivost intimne regije;
- Izboljšajte spolni odnos.
Kegelove vaje pri moških izboljšajo napetost pubokoccigealne mišice, dvignejo testise, prav tako krepijo kremaster mišice in analni sfinkter ter tako zagotovijo povečanje občutljivosti spolovila in povečajo samozavest in dobro počutje.
To so dobre vaje za zdravljenje urinske inkontinence po odstranitvi prostate, zato jo je treba izvajati vsak dan po tej operaciji. Preberite več o simptomih, vzrokih in zdravljenju moške urinske inkontinence.
Kako izvajati Keglove vaje?
Če želite dobiti Kegelove vaje, mora moški začeti poučevati in poučevati oboje:
- V trenutku uriniranja ustavite ali zaustavite orin jok, da lahko prepoznate mišico, ki jo je treba delati.
- Poskus krčenja mišice, ki je bila prepoznana v času, ko sem ustavil orino.
Krčenje mora potekati samozavestno, vendar je na začetku normalno, da traja približno 1 sekundo, s prakso pa lahko krčenje traja dlje časa..
Keglove vaje je treba izvajati vsaj 3 do 8 krat na dan, število kontrakcij pa je skupno 300. Potem ko se naučimo pravilno skrčiti mišico, če lahko na katerem koli mestu, ko sedimo, poleg pite pride do kontrakcij. Načeloma je Keglove vaje lažje dobiti na svoji strani.
Ko vidite rezultate?
Rezultate Kegelovih vaj lahko opazimo že v prvem mesecu, ko pa je cilj zdravljenje inkontinence urina, lahko končni rezultat traja od 3 mesecev do enega leta, včasih pa bo morda potrebno izvesti še druge fizioterapevtske postopke..
