Kegelove vaje za zdravljenje urinske inkontinence
Vadbe za boj proti urinski inkontinenci so lahko Kegelove vadbe ali hipopresive vadbe, so odličen način za delo in krepitev mišic medeničnega dna, pa tudi mišic v sečnici in hrbtenice sečnice..
Da bi lahko urinsko inkontinenco nadzirali samo s temi vajami, je treba vsak dan pravilno skrčiti, dokler se težava ne reši. Nekateri ljudje trajajo dlje kot drugi, da si opomorejo, vendar je v približno enem mesecu mogoče opaziti rezultate, vendar se lahko čas zdravljenja razlikuje od 6 mesecev do enega leta.
Te vaje lahko izvajamo v primerih urinske inkontinence pri ženskah in moških..
Kako narediti Kegelove vaje
Kako vedeti, katero mišico skrčiti:
Če želite pravilno izvajati Kegelove vaje, najprej ugotovite mišico medeničnega dna:
- Izpraznite žilo in poskusite zadržati orino.
- Zdaj, ko veste, da se mora ta mišica skrčiti, jo ohranite pogodbeno in naj ima do 10 ur po 5 sekund.
Kolikokrat morate storiti:
Za začetek mora biti 10 kontrakcij v vrsti in se ustaviti. Vzemite vsaj 3 celotne sklope in ponovite 2 do 3 krat na dan. Skupno je priporočljivo opraviti najmanj 100 kontrakcij na dan, vendar ne vseh v enem podplatu, ker se mišice medeničnega dna zlahka utrudijo.
Po približno 15 dneh do enega meseca lahko napreduje, kar oteži vadbo in za to je dovolj, da mora za vsako krčenje, ki se pojavi, vsebovati isto krčenje 10 sekund. Celotna serija je sestavljena iz vsaj 20 kontrakcij za 2 različna obdobja dneva, na primer zjutraj in konec popoldneva.
Kljub preprosti vaji, ki jo je mogoče narediti kadarkoli in kjer koli, je pravilneje izbrati uro dneva, da se posvetite temu, saj je serijo lažje dokončati do konca.
To vajo lahko izvajate sedeči, ob strani pite, vendar je za začetek lažje narediti drug ob drugem. Z običajno prakso želijo kontrakcije hitreje, vendar se to ne bi smelo zgoditi, saj je idealno, da je vsako krčenje dobro nadzorovano, da se ohrani pričakovani učinek..
Kako hipopresive vadbe
Za hipopresivno telovadbo za zdravljenje neprostovoljne izgube orine je potrebno:
- Ustrezite se okoli zgibanih koles in rok po telesu. Nadaljevanje mora v celoti izprazniti pljuča, kar povzroči prisilni iztek, da začne trebuh samo protinairati..
- Po izločanju vsega zraka morate vstaviti trebuh, saj se želite igrati z raztegnjenim ramenom in ohraniti ta položaj, ne da bi dihali 10 do 30 sekund ali kolikor dolgo ne morete dihati.
Vendar pa mora trebuh skrčiti tudi mišice perineja, dvigniti maksimum vseh organov navznoter in navzgor, kot da bi radi, da bi vsi ostali za rebri..
Pomembno je, da te vaje vedno izvajamo s cepivom, da preprečimo cistitis ali vnetje vene s kopičenjem mikroorganizmov v notranjosti. Namen teh vaj je obnoviti ton in mišično moč medeničnega dna v perineumu, preprečiti izgubo orine, izboljšati do intimnega stika.
Nasveti za hranjenje za preprečitev bega iz orine
Nekateri študenti, ki bi lahko pomagali izboljšati to stanje:
- Zmanjšajte porabo nekaterih študentov kot zelena, kot perejil, kot hibiskus.
- Zmanjšajte porabo diuretičnih pijač kot kava in alkoholne pijače;
- Zmanjšajte porabo začinjene hrane, draži sečila;
- Vzdrževanje teže idealno, ker prekomerna teža ustvarja večji pritisk na želodec, ki preprečuje urinsko inkontinenco;
- Zmanjšajte diuretično hrano kot patilla, artičoka, berenjena, melona, kalabacin, níspero, coliflor, apio.
V primeru, da želite zaužiti to hrano, se morate potruditi, da ne boste pogosto zdravi in niti ne morete. Ne pozabite tudi, da je kljub urinski inkontinenci potrebno zaužiti vodo, ki je ključnega pomena za velik del telesne funkcije.
Zakaj uporabljati Kegelove vaje?
Keglove vaje služijo boju proti neprostovoljni izgubi orina, tako pri moškem kot pri ženski, kar tonira in krepi pubokoksigealno mišico, ki se nahaja na medeničnem dnu. Tudi ta delovna mesta pomagajo izboljšati placer pri tesnem stiku, tako da lahko povečate krvni obtok na tem območju.
Pri ženskah se te vaje borijo proti vaginizmu, do katerega pride, ko ženska nehote stisne mišice nožnice in prepreči penetracijo. Moji moški, Keglove vaje služijo tudi za boj proti prezgodnjim očalom in zdravljenje erektilne disfunkcije.
Kegelove vaje so koristne tudi pri zagonu, kot tudi pri nadzoru iznosa orina in izboljšanju intimnih stikov, pomagajo pri vadbi za normalen porod, zmanjšujejo bolečino in čas poroda.
