Vadbe za carski rez (za krepitev trebuha)

Vaje, ki služijo za krepitev trebuha in zdravljenje ohlapnosti trebuha po carskem rezu, se lahko začnejo približno 6 tednov po kirurškem dogodku, kadarkoli zdravnik navede, da lahko izvaja vaje in da ima brazgotina dolgo evolucijo..

Poporodne vaje naj se začnejo počasi in postopoma in obstaja nekaj telovadnic, ki bodo omogočile, da bo vaš dojenček tekel. Po zdravniškem dovoljenju za začetek telesne dejavnosti, v skladu s nekaterimi vajami po carskem rezu, ki jih lahko izvajate doma:

Vadba 1

Podprta je le z obema nogama na tleh in točkama stopal, pri čemer naj bo poravnana s širjenjem in glutemi, kot da se spreminja slika. 

Vadba 2

Naslonjeni nazaj na nogo in iztegnjene roke, podvojite kolesa in dvignite tla, držite roke na tleh, 15 sekund. 

Vadba 3

Naslonjen na bok, z iztegnjenimi nogami in brez blazine, ga dvignite višje, kot se ena noga lahko 5 sekund upogne nad kolesom, počasi se spuščajte. Haga vaja s pierno nasprotuje.

Vadba 4

Naslonjeni nazaj na noge in iztegnjene roke ter blazino, dvignite višje od obeh nog in kolesa zložite za 5 sekund, nato pa počasi spustite noge.

Vadba 5

Nagnjeni nazaj, brez kosila, z zloženimi nogami in iztegnjenimi rokami dvignite prtljažnik čim višje. Držite 5 sekund navzdol, počasi spuščajte prtljažnik.

Vadba 6

Ob podpori obeh rok in koles na tleh in po ravni liniji držite trebuh tesno 10 sekund. Ta čas naj se vsak teden povečuje do 1 minute. Na primer, prvi teden 5 sekund, drugi 10 sekund, tretji 20 sekund in tako naprej..

Kolikokrat moramo izvesti te vaje

Za vsako vadbo lahko naredite 3 sklope po 20 ponovitev približno 2 do 3 krat na teden. Vendar je pomembno, da ne izvajate zelo težkih vadb, kot je bivanje več kot eno uro v telovadnici in poraba več kot 400 kalorij, kar lahko zdaj zmanjša proizvodnjo dojenčkov. Spoznajte nekaj nasvetov, kako shujšati po porodu.

Tem poporodnim vajam lahko sledijo stopala, vaje za raztezanje rok in nog, tek, bodybuilding, pilates, joga ali lokalna telovadnica, ki spodbujajo kalorične izdatke, izboljšajo krvni obtok in vam pomagajo pri adelgazarju. 

Delo v vodi, kot sta plavanje in hidrogimnazija, je indicirano, ko je porodničar izdal dovoljenje za njihovo izvajanje, in sicer so približno 30 do 45 dni po porodu, ko se maternična manšeta tesno zapre, se izogne ​​tveganju za okužbo . Več informacij o obnovitvi.