Vadbe za išiasne živce (in kako se jim izogniti med krizo)

Če želite potrditi, da imate išias, se naslonite na tla in dvignite nogo navzgor in s tlemi tvorite kot 45 °. V primeru, da čutite bolečo bolečino, pekočino ali zbada v gluteusu, mišici v piti, je verjetno, da ima bolnik bolečine v išiasu, vendar je priporočljivo, da diagnozo postavi pri zdravniku, ki mu lahko predpiše zdravila ki lajša bolečino. 

Poleg tega lahko oseba izvaja tudi nekaj vaj, ki pomagajo lajšati bolečino pri išiasu med zdravljenjem. To so vrste vaj: raztezanje in krepitev, ki jih je treba vedno izvajati z vodstvom fizioterapevta, ki so pomembne za lajšanje bolečin in vrsto omejenosti vsake osebe. Kadar so bolečine zelo intenzivne, bi bilo morda treba še enkrat iti k zdravniku. Več o zdravilih za išias. 

Kako narediti raztezne vaje

Vaje za raztezanje je treba izvajati počasi, da ne bi prišlo do poškodb, ki vključujejo:

1. Zategnite usta navzgor in si pomagajte z rokami, dvignite kolo okoli njega, ta položaj ohranite približno 30 sekund, četudi se leže v koloni in je z drugo nogo enako, tudi če se v eni nogi počuti boleče;
2. Postavite se v isti položaj, zložite kolesa, prekrižite nogo čez drugo, z rokami nosite nogo v svoji smeri, držite ta položaj približno 30 sekund in ponovite z drugo nogo;
3. V usta nataknite pas na dno pite in nogo boste iztegnili več, kot lahko, obdržite ta položaj približno 30 sekund in to vajo ponovite z drugo nogo.

Te vaje je treba ponoviti vsaj 3-krat vsako, 2-krat na dan. 

Kako okrepiti vadbe

Poleg razteznih vaj jih je treba izvajati počasi, da ne bi prišlo do poškodb, med njimi so:

1. Zategnite usta, zložite noge in položite krpo, da poskušate dihati normalno in tekoče. Trebuh naj bo skrčen približno 10 sekund in se popolnoma sprostite;
2. V isti položaj položite blazino med kolesa, ohranite krčenje trebuha in istočasno za 5 sekund pritrdite nogo proti drugi in spustite. To vajo ponovite 3-krat;
3. Nato odstranite spoj med kolesi, spojite obe nogi in hitro dvignite tla, tako da zadržite ta položaj vsaj 5 sekund in nato počasi spustite s pomočjo zadnjega stolpca na tleh, ledvenem delu in gluteu, tako da ponovite oba gibanja minus 5-krat;
4. Na koncu morate dvigniti zloženo nogo in narediti kot 90 ° s tlemi, ponoviti to vajo z drugo nogo, obdržati tako 3 do 5 sekund kot po spustu ena za drugo. 

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako izvajati te vaje za lajšanje bolečin v išiasnih živcih:

EJERCICIOS ZA EL NERVIO CIÁTICO

Čemu se izogniti med krizo

Tudi vaje so dober način za raztezanje in krepitev medeničnega območja za lajšanje bolečin med išiasno krizo, ni priporočljivo vsem. Vadbe, ki se jih je treba izogibati, vključujejo:  

• Sentadillas;
• Neumna teža;
• Raztezanje trebušne mišice;
• Vsako dvigovanje uteži, ki ima pritisk na spodnji del namaza.

Poleg tega se je treba izogibati tudi vajam z nogami v telovadnici, pa tudi tesnemu teku intenzivno, izvajati katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti, ki izvaja pritisk na spodnji del namaza..

Najpomembnejše je, da vadbo izboljšujemo s spoštovanjem praga bolečine, čeprav si ne smemo prizadevati, da bi živčnost postala razdražena in bolečina.