Raztezne vaje za lajšanje bolečin v stolpcu

Raztezki za steber za lajšanje bolečin okoli kovčka, na primer povečanje elastičnosti, izboljšanje cirkulacije, zmanjšanje stresa na sklepih, izboljšanje drže in krepitev zdravja.

Te naj bodo postopne in lahko povzročijo rahlo slabo počutje, v primeru nastajanja akutne bolečine, znane kot bolečine v hrbtenici, ki preprečuje uresničitev raztezka, mora vajo prekiniti.

Pred vajami se mora oseba kopati z vročo vodo ali si v vročino postaviti vročo družbo, še posebej, če ima bolečine pri širjenju, tako da so na ta način mišice tople in olajšajo raztezanje. 

Trije primeri razteznih vaj za zvočni stolpec:

Raztezanje za cervikalni steber

To so dobri raztezki za lajšanje bolečin v telesu, moških in zgornjem delu namaza, ki je zaradi utrujenosti iz dneva v dan zelo intenziven, na primer.

Stretch 1

Ponga roke za glavo in sprednji obraz ter za hrbtom. Kasneje sem se le z eno roko prijel za desno stran in pustil glavo, pri čemer sem v vsakem položaju ostal 30 sekund.

Raztežaj 2

Naslonjena na glavo terapevta, podprta z rokami terapevta, popolnoma nagne glavo nanje, vendar bo šla v smeri glave.. 

Raztežaj 3

V istem položaju mora terapevt zasukati bolnikovo glavo na eni strani in v tem položaju ostati 20 sekund. Nato bo glavo zasukal na drugi strani in ponovil vajo.

Raztezanje za hrbtno kolono

Ti raztezki so zelo dobri za lajšanje bolečin, ki vplivajo na srednji del širjenja in takoj olajšajo simptome..

Raztežaj 4

Podprte z rokami in rozetami poskusite priti do šipka desno in ga dvignite. Nekaj ​​sekund ostanite v tem položaju, kot da se slika spreminja.

Raztežaj 5

Sedite z zloženimi nogami, dvignite roko, kot da se premikate na sliki. V tem položaju ostanite 20 sekund.

Raztežaj 6

Noge rahlo ločite, roke dvignite skupaj čez glavo, telo nagnite na desni strani in nato, pri čemer v vsakem položaju ostanite 30 sekund.

Raztezanje ledvenega stolpca

To so odlični raztezki za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, ki nastanejo zaradi utrujenosti zaradi dvigovanja teže, na primer med vkrcanjem, npr..

Raztezanje 7

Počakajte 20 sekund v položaju, ki spreminja sliko.

Raztežaj 8

Z zloženimi kolesi in nogami, podprtimi na tleh, bom do 30 sekund vzel kolo, ga pozneje ponovil z drugim kolesom in zaključil z obema, kot da se spreminja slika.

Raztežaj 9

Ostanite v položaju, ki spreminja sliko 20 sekund. Potem se vrnem k drugi Pierni.

Ti raztezaji so lahko vključeni tudi v pošiljko, vendar obstajajo tudi druge raztezne vaje v pošiljki, ki se lahko izvajajo tudi v tej fazi za lajšanje bolečin, ki se širijo tam..

Raztezanje bi lahko potekalo vsak dan, še posebej, če oseba trpi zaradi bolečine, ki se širi nad njo. Vendar je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da se vzrok za bolečino razširi, saj je na primer posledica hernije diska. V tem primeru naj bi bili raztezki za steber z disko hernijo tudi pod vodstvom fizioterapevta, saj bi lahko nakazovali druge seve glede na potrebe vsake osebe..