Kako narediti prehrano s hitro presnovo, da shujšate

Dieta s hitro presnovo deluje tako, da pospeši metabolizem in poveča porabo kalorij v telesu, kar pomaga pri hujšanju. Ta dieta obljublja, da bo v enem mesecu odpravila do 10 kg in je sestavljena iz načrta prehranjevanja, ki ga je treba upoštevati 4 tedne.

Počasen metabolizem je glavni vzrok za neuspeh diete za hujšanje, tudi če imate pravilno prehrano v kombinaciji s telesno vadbo. Tako je za nadaljevanje hujšanja potrebno povečati metabolizem.

Tudi to dieto je treba, kot katero koli drugo, voditi s pomočjo nutricionista, saj mora biti prilagojena zdravstveni zgodovini vsake osebe.

Faze prehrane s presnovo

Vsak teden diete s presnovo so razdeljene na 3 faze z namenom nadziranja stresnih hormonov, krvnega tlaka, povečanja imunosti in pospeševanja izgorevanja maščob.

Edina hrana, ki je ne moremo zaužiti v celotnem postopku te diete, so sladkarije, sadni sokovi, suho sadje, brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, kava in izdelki, ki vsebujejo gluten ali laktozo.

Meni 1. stopnje

Ta faza prehrane s hitrim metabolizmom traja 2 dni in cilj je nadzorovanje hormonov, ki nadzorujejo zalogo maščob v telesu.

• Zajtrk: Ovseni smoothie in jagode ali 1 tapioka s čičerikovo pasto. Vitaminske sestavine: 1/2 skodelice ovsa brez glutena, 1/2 skodelice mešanice borovnic, jagod in robid, 1 majhno jabolko, 1 ingver, meta in ledena kocka.
• Prigrizek: 1 sadje: pomaranča, guava, papaja, hruška, mango, jabolko, mandarina ali 1 rezina ananasa ali melone.
• Kosilo: Solata z zelenjem in zelenjavo po želji začinjena z limono, ingverjem in poprom + 150 g piščančjega fileja s brokolijem in 1/2 skodelice kuhane kvinoje.
• Prigrizek: 1/2 skodelice narezane lubenice + 1 čajna žlička limoninega soka ALI 1 rezina ananasa.
• Večerja: Solata z listi in zelenjavo + 100 g fileta na žaru + 4 žlice rjavega riža z naribanimi bučkami ali 1 cela tortilja s solato + 1 jabolko.

V tej fazi je prepovedano uživanje vseh vrst maščob, tudi dobrih maščob, kot je olivno olje.

Meni 2. faze

Ta faza traja tudi 2 dni in cilj je povečati izgorevanje starih maščob, ki jih je težko odpraviti z običajnimi dietami..

• Zajtrk: 3 mešane ali kuhane jajčne beljake, začinjene s soljo, origanom in peteršiljem.
• Prigrizek: 2 rezini puranjih prsi s kumaro ali 2 žlici konzerve tune v konzervirani vodi + stebla koromača po volji.
• Kosilo: Arugula, vijolična solata in gobova solata + 1 paprika, polnjena z mletim govedom ALI 100 g fileta tune, polnjenega s kajenskim poprom.
• Prigrizek: 3 rezine pečene govedine + kumare narežemo na palice po volji.
• Večerja: 1 krožnik nasekljane piščančje juhe z brokolijem, zeljem, ocvirkom.

Na tej stopnji je poleg maščob prepovedano tudi uživanje ogljikovih hidratov in zrn, kot so fižol, čičerika in soja.

3. meni

Zadnja faza prehrane s hitrim metabolizmom traja 3 dni in želi povečati kurjenje maščob, pri čemer ni prepovedanih nobenih živilskih skupin.

• Zajtrk: 1 toast brez glutena z 1 umešanim jajcem začinjenim z origanom in malo soli + 1 kozarec pretepenega mandljevega mleka s 3 žlicami avokada.
• Prigrizek: 1 jabolčno pire s cimetom ali kakavom v prahu ALI stebelca zelene z mandljevim maslom.
• Kosilo: Zelenjavna in zelenjavna solata + 150 g lososovega ali praženega piščančjega fileja + 1 breskev.
• Prigrizek: 1 skodelica kokosove vode + četrt skodelice surovega, nesoljenega kostanja, orehov ali mandljev.
• Večerja: Solata iz solate, gob in paradižnika + ½ skodelice kuhane kvinoje + 4 žlice popraženega mletega mesa z olivami.

Po zaključku sedemdnevne diete je treba faze ponovno začeti do dopolnjevanja 28 dni diete. Po tem obdobju se mora hrana, prepovedana med dieto, postopoma vrniti k hrani, da se povečanje telesne mase ne vrne.

To dieto je ustvarila ameriška nutricionistka Haylie Pomroy, najdemo pa jo v knjigi Dieta hitrega metabolizma. Poleg hujšanja avtor pravi, da prehrana tudi poveča mišično maso, nadzoruje hormone in izboljša zdravje.

Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte nasvete za odpoved dieti:

KAKO NE DOVOLJEMO DIETE? | Tati komentarji # 15