Kako narediti mlečno dieto

Mlečno dieto je treba uporabljati predvsem za tiste, ki želijo hitro shujšati, saj nekatere obroke nadomeščajo le mleko in druga hrana..

Po fazi izgube je treba vzeti dieto za ohranjanje telesne teže ali za nadaljevanje postopnega hujšanja, pri čemer se ohranja pravilno delovanje metabolizma in izgorevanje maščob.

Kako deluje

Prvi dan prehrane je treba vse obroke zamenjati za mleko in mu omogočiti uživanje polnomastnega mleka, saj vsebuje več vitaminov in spodbuja večjo sitost. Od drugega dne naprej lahko dodate lahkotno, beljakovinsko bogato hrano, kot so sadje, jogurt, siri, jajca in meso.

Ta hrana spodbuja izgorevanje maščob v telesu in povečuje sitost, obvladuje lakoto in željo po jedi. Pomembno pa je vedeti, da je treba prehrano z mlekom izvajati le do 8 dni, ker je po tem obdobju potrebno ponovno vnašati drugo hrano, da se izognemo povečanju telesne teže.

Prednosti prehrane z mlekom

Glavne prednosti mlečne diete so preprostost in nizki stroški, saj je dieta enostavno slediti. Poleg tega je mleko bogato s hranili, kot so kalcij, vitamin A, D in K, uživanje drugih živil, kot sta meso in jajca, pa pomaga dodati več hranilnih snovi v prehranskih dneh.

Tako je lahka prilagoditev prehrane, pri kateri je mogoče jesti različne vrste pripravkov, njena hranila pa bodo pomagala ohraniti telo aktivno kljub veliki omejitvi kalorij.

Meni za prehrano z mlekom

Naslednja tabela prikazuje primer 4-dnevne mlečne diete:

Po 8-dnevni dieti je treba na jedilnik dodati druga živila, kot so rjavi riž, zelenjava, rjavi kruh, olivno olje in oreščki. 

Kako se izogniti učinku harmonike

Ker gre za omejevalno prehrano, je treba po 8 dneh mlečne diete malo po malem znova vnašati novo hrano, pri čemer se vedno ne pozabite izogibati sladkarij, sokov, ocvrte hrane in hrane, bogate z moko, kot so torte, piškoti in testenine..

Poleg tega je pomembno, da pijete veliko vode, vadite telesno aktivnost in zaužijete 2 skodelici čajev za hujšanje na dan, na primer zeleni in mate čaj, za boj proti zadrževanju tekočine. Oglejte si 5 čajev, da shujšate.

Nevarnosti prehrane z mlekom

Nevarnosti mlečne prehrane so povezane z veliko kalorično omejitvijo prehrane, kar lahko povzroči težave, kot so omotica, odkritost, slabo počutje in odvračanje. Poleg tega lahko pomanjkanje hranil povzroči nihanje razpoloženja zaradi padca serotonina, ki je hormon dobrega počutja.

Pomembno je tudi vedeti, da je ta dieta prepovedana za ljudi, ki so alergični na mleko, medtem ko naj bi laktozni intoleranti uporabljali različico mleka in njegovih derivatov brez laktoze. Oglejte si, kako zdravo jesti, da shujšate.