5 prednosti teka na tekalni stezi

Tek na tekalni stezi v telovadnici ali doma je preprost in učinkovit način vadbe, saj zahteva malo fizične priprave in ohranja prednosti teka, kot so povečana vzdržljivost, izgorevanje maščob in razvoj različnih mišičnih skupin, kot so noge, hrbet , abs in gluteti.

Čeprav je teka mogoče izvajati na prostem brez opreme, ima tek na tekalni stezi še druge ugodnosti, na primer omogočanje telesne aktivnosti v deževnih dneh. Tu je primer treninga za tek na 15 km po tekalni stezi ali na ulici.

Prednosti teka na tekalni stezi

Poleg tega, da dopušča, da se tek izvaja ne glede na dež, vročino ali prekomerno mraz, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot so:

1. Večja varnost: tek v notranjosti s tekalno stezo zmanjšuje tveganje za nesreče in poškodbe, na primer nogo v luknjo ali prometne nesreče, povečuje varnost;
2. Zaženite kadarkoli v dnevu: tekalno stezo lahko uporabljate kadarkoli v dnevu, tako da je mogoče kuriti maščobo tudi po končanih dnevnih opravilih. Tako se dirka lahko opravi zjutraj, popoldne ali ponoči ne glede na vreme;
3. Bodite v koraku: na tekalni stezi je mogoče regulirati konstantno hitrost teka, s čimer preprečimo, da bi tek sčasoma postal prepočasen. Poleg tega človeku preprečuje, da bi pospešil, ne da bi se tega zavedal, kar bi ga lahko hitreje utrudilo;
4. Prilagajanje vrste tal: tekalna steza poleg uravnavanja hitrosti otežuje tudi vožnjo skozi spremembe naklona tekalne steze, kar omogoča tek po bolj poudarjenih tleh, kot če bi tekali po gori;
5. Nadzor nad srčnim utripom: tekalne steze imajo ponavadi naprave, ki pomagajo meriti srčni utrip, na primer zaradi stika z rokami z varnostno palico, zato se je mogoče poleg preverjanja najvišjega srčnega utripa, doseženega med vadbo, izogniti tudi srčnim težavam, kot je tahikardija..

Poleg tega tek na tekalni stezi 30 minut, 3 do 4 krat na teden izboljša spalne navade, poveča energijsko raven in prepreči težave s srčno-žilnim sistemom, kot sta visok krvni tlak ali srčni infarkt, saj lahko spodbuja nižje ravni krvnega holesterola in krvnega tlaka. Odkrijte druge zdravstvene koristi teka.

Med tekom na tekalni stezi je mogoče delati mišice nog sorazmerne moči, poleg tega, da lahko spreminjate vrsto treninga in s tem spreminjate naklon in hitrost. Tako je mogoče narediti vadbo, ki pospešuje pospeševanje metabolizma, kot je na primer HIIT, ki je vaja visoke intenzivnosti, v kateri oseba s polno hitrostjo teče od 30 sekund do 1 minute in nato počiva enako pasivni časovni interval, torej ustavljanja ali hoje.

Tek na tekalni stezi je zanimiv za tiste, ki se bojijo teka na ulici zaradi avtomobilov, lukenj ali števila ljudi in ki nimajo veliko ravnotežja, npr..

Nasveti za tek na tekalni stezi

Če želite zaradi bolečin ali poškodb mišic teči na tekalni stezi, ne da bi se poškodovali ali obupali, vključujejo nekaj preprostih nasvetov:

• Začnite z 10-minutnim ogrevanjem, iztegnite roke in noge;
• Začnite teči z manjšo hitrostjo, na primer vsakih 10 minut naraščajte;
• Postavite trup naravnost in oči držite naravnost naprej;
• Ne držite varnostne stranske vrstice;
• Izogibajte se pretiranemu nagibanju preproge, še posebej v prvih dneh.

Tek na tekalni stezi je lahka aktivnost in ponavadi brez nevarnosti, vendar je priporočljivo, da napravo uporabljate pod vodstvom učitelja fizične vzgoje ali fizioterapevta, pri čemer se izogibajte zaostrenim zdravstvenim težavam, kot sta artritis ali preobremenitev srca..

Poleg tega mora oseba, ki ima prekomerno telesno težo, posebej paziti, na primer izračunati srčni utrip ali krepiti mišice, na primer preprečiti srčne zaplete ali obrabo sklepov. Poglejte nekaj nasvetov, da začnete teči, ko imate prekomerno telesno težo.