Prednosti in nega pri kolesarjenju

Kolesarjenje redno prinaša koristi, kot je izboljšanje razpoloženja, saj sprošča serotonin v krvni obtok in tudi izboljšuje prekrvavitev, kar je koristno za boj proti oteklinam in zadrževanju tekočine. Toda druge enako pomembne prednosti vključujejo:

1. Izguba teže ker gre za vajo, ki v 30 minutah porabi približno 200 kalorij;
2. Zgostite noge ker krepi to muskulaturo in je koristen tudi za boj proti celulitu v tej regiji;
3. Okrepite imunski sistem, naredi telo bolj odporno na mikroorganizme;
4. Izboljšajte zdravje srca ker se lahko s telesno kondicijo srce manj potrudi, da črpa enako količino krvi;
5. Povečajte sposobnost dihanja ker pospešuje širjenje pljuč, z večjo oksigenacijo krvi;
6. Pospeši metabolizem, zaradi česar posameznik porabi več kalorij, čeprav miruje.

Za tiste, ki imajo zelo prekomerno telesno težo, je kolesarjenje boljše od hoje ali teka, ker je na sklepe manjši vpliv. Vendar pa je za vožnjo s kolesom in ne poškoduje hrbtenice pomembno, da uporabite pravo velikost kolesa in sedlo in krmilo postavite na pravilno višino.

Pazite, ko kolesarite varno

Nekateri pomembni varnostni ukrepi za varno kolesarjenje so:

• Prilagodite sedlo in krmilo na pravilno višino. Ideal je, da se pri kolesarjenju kolena skoraj iztegnejo in da je mogoče pedalirati s hrbtom naravnost in se ne upogniti. Dober nasvet je, da stojite poleg kolesa in nastavite sedlo na enako višino kot boki;
• Začnite počasi. Kdor ni navajen kolesariti, ne sme kolesariti več kot pol ure, da ne bi preveč napenjal nog. Ko se telo začne navaditi in je vožnja s kolesom preveč enostavna, prilagodite prestavo na močnejšo & ali spremenite pot, raje ulice z nekaj vzpona;
• Imejte steklenico vode ali kakšno izotonično pijačo, ki jo spijete med vožnjo s kolesom;
• Ličite kremo za sončenje na vso kožo, ki je izpostavljena soncu, in po možnosti nosite sončna očala, da ne boste napenjali oči;
• Preverite, ali so pnevmatike pravilno napihnjene in stanje ohranjenosti kolesa, da se preprečijo nesreče;
• Poiščite varno mesto za vožnjo s kolesom. Ker nimajo vse ulice kolesarske steze, je bolje izbrati manj prometne ulice;
• Če je mogoče, nosite čelado za zaščito glave pri padcih.

Če sledite tem previdnostnim ukrepom, lahko to telesno aktivnost bolje izkoristite, vendar pred začetkom kakršne koli vadbe svetujemo zdravniško posvetovanje, da preverite zdravje srca..

Da se izognete poškodbam, glejte 7 previdnosti pri vadbi sam.