Vaja zategovanja pasu

Odlična vaja za redčenje pasu in boj proti tej stranski maščobi, znanstveno imenovani boki, je stranska plošča, različica poševne vadbe v trebuhu.

Ta vrsta vadbe krepi trebušne mišice, saj so med vadbo zelo potrebne, da ohranijo dobro držo in ne škodijo hrbtenici ali mišicam perineuma, kot tradicionalna trebušna.

Vendar pa je za zoženje pasu pomembno, da se borite proti lokalizirani maščobi, zato je treba povečati srčni utrip z izvajanjem neke vrste aerobne vadbe 15 minut, na primer s tekom ali kolesarjenjem, in uživanjem diete z malo maščob oz. sladkorja.

1. faza vadbe

Če želite izvesti vajo zategovanja pasu, ležite na tleh na trebuhu in podpirajte komolce na tleh, obe nogi pustite vzravnani, eno nad drugo in celoten trup dvignite od tal, pri čemer držite samo svojo telesno težo z rokami in nogami, kot je prikazano na sliki na levi, in ostanite v tem položaju 20 sekund in nato počivajte. To vajo izvajajte dvakrat na dan.

2. faza vaje

Faza 2 te vaje je sestavljena iz mirujočega 20 sekund, kot je prikazano na srednji sliki.

3. faza vadbe

V tretji fazi, če želite to vajo še otežiti, morate ostati vsaj 20 sekund v položaju, ki prikazuje zadnjo sliko..

Ko je lažje ostati na teh položajih, si morate povečati trajanje vadbe.

Ta izometrična vadba krepi mišice in pomaga pri definiranju, vendar ne kuri veliko kalorij, zato je v primeru lokaliziranih maščob pomembno upoštevati dieto in delati aerobne vaje, doma ali v telovadnici, pod vodstvom fizičnega vzgojitelja.