Aerobne in anaerobne vaje, kaj je to in kaj koristi
Aerobne vaje so tiste, pri katerih se kisik uporablja za pridobivanje energije in se ponavadi izvajajo dlje časa in imajo lahkotno do zmerno intenzivnost, na primer tek in kolesarjenje..
Po drugi strani so anaerobne vaje tiste, ki kisik uporabljajo kot vir energije, metabolizem pa se izvaja v sami mišici. Anaerobne vaje običajno izvajamo kratek čas in so zmerne do visoke intenzivnosti, bolj povezane z nabiranjem mišične mase in zategovanjem mišic.
Tako aerobne kot anaerobne vadbe so pomembne in imajo številne zdravstvene koristi, kot so izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje mišične moči in vzdržljivosti, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Odkrijte druge prednosti telesne dejavnosti.
Ključne prednosti
Aerobne in anaerobne vadbe so odlične za spodbujanje hujšanja in izboljšanje kondicije. Poleg tega so druge prednosti aerobne in anaerobne vadbe naslednje:
- Krepitev srčnih mišic;
- Izboljša fizično kondicijo;
- Poveča vzdržljivost mišic;
- Zniža krvni tlak;
- Zmanjšuje izgubo kostne mase, poleg krepitve kosti;
- Izboljša kardiorespiratorno odpornost;
- Zategne muskulaturo;
- Zmanjša koncentracijo maščob v telesu;
- Spodbuja povečanje mišične mase.
Vadba aerobnih vaj je povezana s hitrejšo izgubo kalorij, vendar je izguba kalorij po vadbi intenzivnejša z vadbo anaerobnih vaj, poleg tega pa je tovrstna vadba bolj učinkovita pri pridobivanju mase mišice in zakrčenost muskulature.
Zato je za najboljše rezultate pomembno, da aerobne in anaerobne vaje redno spremlja strokovnjak.
Najboljše aerobne vaje
Aerobne vadbe so običajno dolgotrajne, aktivirajo več mišične skupine in imajo blago do zmerno intenzivnost, pomembne pa so tudi za izboljšanje kardiorespiratorne funkcije in spodbujanje fizične odpornosti, poleg tega, da spodbujajo porabo kalorij. Glavne aerobne vaje so:
- Tek in pohodništvo, ki jih lahko naredimo tako na ulici kot na tekalni stezi in so zelo učinkovite za hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti. Vajo je pomembno izvajati tako, da se vam srčni utrip pospeši, vendar ne do te mere, da oseba ne more govoriti ali se počuti slabo. Kljub varni vrsti vadbe je pomembno strokovno spremljanje, saj napačna praksa teka v glavnem lahko vodi do poškodb kolka ali kolena;
- Kolesarjenje, ki lahko povečajo porabo kalorij in tako pomagajo pri hujšanju in zmanjšajo mišične mišiče, zlasti noge in zadnjico. Kolesarske vaje so varne in jih je mogoče prilagoditi glede na fizične razmere osebe, in ker gre za vajo z majhnim udarcem, jo lahko izvajamo z nosečnicami, sedečimi ljudmi ali s težavami s sklepi. Odkrijte prednosti telovadnega kolesa;
- Eliptična, tudi poklicana Prevoz, gre za napravo, ki zagotavlja gibanje rok in nog, aktivira praktično vse mišice in s tem poveča porabo energije;
- Ples, ki je aerobna vadba, katere izguba kalorij se spreminja glede na intenzivnost in modalnost plesa, ki se izvaja. Poglejte, katere so druge prednosti plesa.
Poleg tega lahko vaje, kot so skakanje po vrvi in pohod po stopnicah navzgor in navzdol, doma izvajamo doma in so odlične za spodbujanje cirkulacije, izboljšanje telesne pripravljenosti in fizično ter delo različnih mišičnih skupin. Naučite se, katere aerobne vaje lahko izvajate doma.
Najboljša anaerobna vadba
Anaerobne vaje, ki so kratkotrajne, a njihova intenzivnost je večja, izvajajo predvsem ljudje, ki želijo povečati vitko maso in izgubiti maščobo, poleg tega, da povečujejo vzdržljivost mišic, saj so te vaje odlični zavezniki pri hujšanju.
Najbolj vajena anaerobna vadba je vadba z utežmi, ki poleg zmanjšanja telesne maščobe in pospeševanja pridobivanja mišične mase izboljšuje držo, krepi kosti in izboljšuje kardiorespiratorno delovanje. Oglejte si druge prednosti bodybuildinga.
Po anaerobni vadbi telo še naprej porablja kalorije, kar pospešuje proces hujšanja. Da pa sta izguba maščobe in pridobivanje mišične mase stalna in da ju povezujemo z drugimi zdravstvenimi koristmi, je pomembno, da se te vaje izvajajo v povezavi z izvajanjem aerobnih vaj, v skladu s strokovnimi smernicami in z uravnoteženo prehrano. priporoča nutricionist.
Kako shujšati na zdrav način
Zdravo hujšanje je možno z redno telesno vadbo, tako aerobno kot anaerobno, ki jo mora navesti strokovnjak za telesno vzgojo, in z uravnoteženo prehrano, ki jo priporoči nutricionist. Naučite se, kako zdravo jesti, da shujšate.
Pred vadbo je pomembno opraviti fizično oceno, v kateri se meri odstotek maščobe, BMI, kostna gostota in odstotek vode v telesu ter testi, ki lahko kažejo na zdravje srca in ožilja ter dihal, tako da strokovnjak za telesno vzgojo lahko kaže na najboljšo vadbo glede na zdravje osebe.
