Raztezne vaje, ki jih je treba izvajati pred in po hoji

Raztezne vaje za hojo je treba izvajati pred hojo, ker mišice in sklepe pripravijo na vadbo in izboljšajo krvni obtok, vendar jih je treba izvajati tudi takoj po hoji, ker pomagajo odstraniti odvečno mlečno kislino iz mišice, zmanjšuje bolečino, ki se lahko pojavi po fizičnem naporu.

Raztezne vaje za hojo je treba izvajati z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami, kot so noge, roke in vrat, ki trajajo vsaj 20 sekund. 

Vaja 1

Telo upognite naprej, kot je prikazano na sliki, ne da bi upognili kolena.

Vaja 2

Ostanite v položaju, ki prikazuje drugo sliko 20 sekund.

Vaja 3

Ostanite v položaju, kot je prikazano na sliki 3, dokler ne začutite, kako se vaš teleč razteza.

Če želite narediti te raztezke, vsakič zadržite v položaju za prikaz vsako sliko 20 sekund.

Zelo pomembno je, da se raztegnete z nogami, preden začnete hoditi, po dobri hoji pa lahko naredite raztezne vaje, ki jih navajamo v naslednjem videoposnetku, saj sprostijo celotno telo in počutili se boste veliko bolje:

Raztezanje za dnem v dan

Priporočila za dobre sprehode

Priporočila za pravilno hojo so:

• Naredite te vaje pred in po sprehodu;
• Kadarkoli se iztegnete z eno nogo, naredite z drugo, preden se premaknete na drugo mišično skupino;
• Pri izvajanju raztežaja ne bi smeli čutiti bolečine, le vlečenje mišic;
• Začnite počasi hoditi in šele po 5 minutah povečajte tempo hoje. V zadnjih 10 minutah hoje upočasnite;
• Počasi povečujte čas hoje.

Preden začnemo hoditi, je pomembno zdravniško posvetovanje, saj lahko v primeru srčnih bolezni zdravnik prepove to vadbo.