Raztezne vaje v nosečnosti
Raztezne vaje v nosečnosti pomagajo lajšati bolečine v hrbtu, povečajo krvni obtok, zmanjšajo otekanje nog, koristne pa so tudi pri dovajanju več kisika dojenčku in pomagajo, da bo bolj zdrav.
Raztezni razred pomaga tudi pri boju proti zaprtju in lajšanju plinov, ki so pogosti med nosečnostjo. Poleg tega raztezanje preprečuje poškodbe in bolečine v mišicah ter pomaga ženskam, da se pripravijo na porod.
Tu so 3 raztezne vaje, ki jih lahko izvajate doma za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo:
Vaja 1
Če sedite z razmaknjenimi nogami, upognite eno nogo tako, da stopala postavite v stik z drugim stegnom in nagnite telo na stran, kot je prikazano na sliki, tako da se 30 sekund čutite, da se raztezate po vsem mestu. Nato spremenite nogo in stran, da se obrnete.
Vaja 2
Ostanite v položaju, prikazanem na sliki 2, 30 sekund in občutite, da se hrbet razteza.
Vaja 3
Stojte s koleni na tleh in se naslonite nad pilates žogo, pri čemer poskušate hrbet držati naravnost. Roke lahko iztegnete čez žogo in hkrati poskušate podpreti brado na prsih. V tem položaju ostanite 30 sekund.
Nosilka mora pri izvajanju razteznih vaj počasi in globoko vdihniti, vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, počasi.
Vaje za raztezanje v nosečnosti lahko izvajate vsak dan in jih ponovite 2-3 krat, s 30-sekundnimi intervali med vajami.
Oglejte si druge načine za zdravo nosečnost na:
- Kako lajšati bolečine v hrbtu v nosečnosti
- Nosečnica lahko dela trening z utežmi?
- Ugotovite, katere so najslabše vaje v nosečnosti
