Elastične vaje za zgostitev nog

Če želite povečati mišično maso nog in glutenov ter jih vzdrževati tonirane in definirane, lahko uporabite elastiko, saj je lahka, zelo učinkovita oprema, enostavna za prevoz in praktična za shranjevanje..

Ta oprema za vadbo, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici, omogoča izvajanje vaj, ki pomagajo obrniti stegna in glutene, kar poveča moč, in se bori proti vitkosti, maščobam in celulitu v tej regiji.

Elastični trening ne samo da pomaga, da se perje zategnejo, ampak tudi ohranjajo zadnjico v formi in z rokami in trebuhom, ker mora sila, ki jo vlečete za vlečenje elastike, hkrati izvajati celotno telo..

Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso

Da bi dosegli to povečanje, je treba:

• Vadite z elastiko za stegno in tele vsaj 3-krat na teden približno 30 minut;
• Ohranite prehrano, bogato z beljakovinami, vsak dan jejte meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt. Odkrijte druga živila na: Živila, bogata s beljakovinami.

Poleg tega lahko telovadite v telovadnici in povečujete stegna in glute, lahko uporabite posebne stroje za spodnje okončine, kot so ekstenzorji, fleksorji ali stiskalnice za noge, na primer.  

Vaja za stegna

Elastični umivalnik pomaga pri delu sprednjega dela stegna. Tako bi morali:

1. Stopala narazen, postavitev ene noge zadaj in ena spredaj, podpiranje zadnje noge samo na konici stopala;
2. En konec elastike pritrdite na stopalo to je zadaj, drugi del elastike pa naj bo na rami nasprotne noge;
3. Zadnje koleno upognite proti tlom, stegno sprednje noge je vzporedno s tlemi, koleno pa je poravnano s peto;
4. Navzgor po kolenu in trupu, pritisk noga zadnje noge proti tlom.

Če začnete vajo z desno nogo spredaj in levo hrbtno stran, po končanih ponovitvah preklopite noge in naredite isto.

Vaja za notranjost noge

Če želite delati notranjost stegen, lahko naredite vajo, tako da en del elastike privežete na palico ali drog, drugi del elastike pa naj bo pritrjen na stopalo ob strani droga. Če želite narediti to vajo, samo prekrižite elastično nogo pred podporno nogo.

Med izvedbo je pomembno, da je elastika vedno iztegnjena, hrbet pa naravnost. Poleg tega se stopalo, ki ima elastiko, ne sme nikoli dotikati tal, za kar je pomembno skrčiti trebuh.

Vaja za tele

Tele, imenovano tudi dvojček, je predel noge, ki, ko je definiran, naredi nogo lepšo, saj postane bolj tonirana in definirana. Tako bi morali:

1. Položite hrbet na tla, dvignite noge navzgor, popolnoma jih iztegnite;
2. Postavite elastiko čez noge, potegnite ga z rokami;
3. Prste usmerite na glavo;
4. Prste usmerite v strop.

Poleg teh vaj običajno vse vrste počepov pripomorejo k temu, da je noga debelejša in čvrstejša, poleg tega pa pomaga pri določanju zadnjice. Naučite se, kako to storiti v: 6 vajah za čučanj za glutene.

Spoznajte druge vaje, s katerimi postavite debelo nogo: Vaje za zgostitev nog.