Odvajalno sadje za stres

Odvajalno sadje, kot so papaja, pomaranča in pomaranča, so odlični zavezniki za boj proti sevu, tudi pri ljudeh z dolgo zgodovino, ki trpijo zaradi te črevesne težave. To sadje vsebuje veliko vlaknin in vode, kar pospeši črevesni tranzit in ugodno oblikuje potrebe. Poleg tega sadež tudi poveča sitost, izboljša metabolizem in pomaga izboljšati.

To sadje lahko uživamo vsak dan, tako sveže kot v naravnih odvajalnih kuricah in sadnih svežnjah, uporabljali bi ga lahko tudi dojenčki in otroci, vendar v manjših kotičkih, da ne bi povzročili driske.. 

Spodaj si oglejte 10 najbolj odvajalnih sadežev in ki pripomorejo k hujšanju:

1. Papaja

Papir se imenuje tudi lehoza, bogata je z vodo in vlakninami ter je dobro znana po tem, da pomaga pri delovanju črevesja. Vsebuje 1 g vlaknin, približno 11 g ogljikovih hidratov in 40 kcal na vsakih 100 g, ter hranljive snovi, kot so magnezij, kalij in vitamin C.

2. Naranja

Oranžna je bogata z vodo, ki hidrira črevesje in potrebe, prav tako pa tudi to sadje, ki vsebuje veliko bagaza, sinonim za vlakna za dobro delovanje črevesja. Na enoto pomaranče je približno 2,2 g vlaknin, kar je več od obstoječih vlaken, na primer v jati polnozrnatega kruha.

Pomembno pa je, da se spomnite, da oranžni jarm praktično ni iz vlaknin, saj izražanje plodov bagazo na koncu zapravi skupaj z obrazom.

3. Ciruela

Krog, tako v sveži različici kot v dehidrirani obliki, je bogat z vlakninami in je hrana za črevesje. Vsaka enota črnega kroga vsebuje 1,2 g vlaknin, poleg tega, da organizmu zagotavljajo fosfor, kalij in vitamine skupine B.

Pomemben znak je, da je zaužitje suhe celice pomembno, da pogledate na etiketo izdelka, da vidite, ali je dodan sladkor, ki močno poveča kaloričnost celice in ugodno poveča težo. Dehidriran obroč lahko torej kupite brez dodanega sladkorja.

4. Manzanita

Manzanita, imenovana tudi acerola, semeruco vsebuje približno 1,5 g vlaknin na vsakih 100 g svežega sadja in le 33 kcal, zaradi česar je to sadje odličen zaveznik prehrane in črevesja. Poleg tega ima ta isti kotiček z manzanito 12-krat več vitamina C, ki ga priporočajo odrasli vsak dan, vendar je veliko bolj bogat z vitaminom kot sadje, kot sta pomaranča ali limona.

5. Avokado

Voda je prvak v vsebnosti vlaknin: 100 g tega sadja vsebuje 6 g vlaknin. Prav tako je bogata z velikimi količinami za organizem in olajša prehod črevesnih potreb, poleg tega da spodbuja zdravje srca in ožilja ter izboljša raven dobrega holesterola.

6. Banana

Kljub temu, da je znan kot sadež, ki podpira črevesje, vsaka banana vsebuje vsaj 1 g vlaknin. Skrivnost je, da uživamo to zelo zrelo sadje, saj so njegova vlakna progasta, da pomagajo pri črevesnem prehodu. V nasprotju s tem, ki je hotel nadzorovati drisko, bi morali banano zaužiti do srednje zelene, saj bodo na ta način njihova vlakna služila za krepitev potreb in zmanjšanje driske..

Močnejša od svežega sadja je biomasa zelene banane, ki ima visoko vsebnost vlaknin in je seveda prebiotično živilo, ki ugodno vpliva na zdravje črevesne flore.

7. Higo

Od enot svežega higoja vsebuje okoli 1,8 g vlaknin in le 45 kcal, kar ustvarja veliko sitosti in zaradi tega hamburger traja dlje. Tako kot v primeru kroga, je pri nakupu posušenih higo najraje tisti, ki ne dodajajo sladkorja, če je potrebno, preverite seznam sestavin nalepke izdelka.

8. Kivi

Vsak kivi ima približno 2 g vlaknin in le 40 kcal, zaradi česar je to sadje odličen zaveznik za črevo in za hujšanje. Poleg tega 2 kivija vsebujejo vitamin C, ki ga potrebuje odrasla oseba na dan, saj imajo visoko antioksidativno moč, pomagajo pri preprečevanju bolezni in izboljšanju zdravja kože..

9. Pomarrosa

Kljub temu, da ga malo zaužijemo, je sadovnjak eden najbogatejših sadežev v vlakninah: 1 enota vsebuje le 2,5 g vlaknin, meni pa je v dveh jatah polnozrnatega kruha. Poleg tega imam samo 15 kcal na sadje, kar je precej manj kot večina sadja, saj sem odličen zaveznik pri hujšanju in zmanjšanju tesnobe..

10. Hruška

Vsaka hruška, ko jo zaužijete s posodo, vsebuje 3 g vlaknin in le 55 kcal, kar je eno najpomembnejših sadežev za pomoč črevesju. Dobra ideja je, da hrano pojeste in pojeste 20 minut pred hrano, saj vlakna delujejo v črevesju, kar ustvarja občutek sitosti, kar ob hrano zmanjša hamburger.

Trstni sadeži

Nekaj ​​sadja, ki ga je treba narediti bolj trdo: manzana in hruška brez kasave, gvabe, banane, še posebej zelene današnje banane.

Ljudem z estrogenom bi se morali izogibati tega sadja, še manj, kot je normaliziran črevesni tranzit. Vendar pa lahko z zdravo hrano, bogato z vlakninami, zaužijemo vse vrste sadja, ne da bi povzročali stres.

Svete za boj proti sevu

Poleg večje porabe odvajalnega sadja je nekaj preprostih nasvetov za boj proti sevu:

• Kadar je le mogoče, uživajte sadje s sodom in vrečko, kruh je bogat z vlakninami;
• Raje uživajte surovo zelenjavo, saj ima največjo moč za pospešitev črevesnega tranzita;
• Raje polnovredna živila, kot so riž, pšenična harina, polnozrnata žita in fižol;
• Za uživanje polprevodnic, kot so chia, linaza in sezam v jaretih, ensasah in jogurtih;
• Vsak dan pijte vsaj 2 litra vode, kar pomaga pri tvorbi vlaken skupaj z vlakni in navlaži črevesje, kar omogoča lažji prehod v prebavnem traktu.

Poleg tega prehranskega napredka je pomembna tudi redna telesna aktivnost, saj spodbudi črevesje in ga ohranja aktivno, olajša prehod potreb in se bori proti obremenitvi.

Oglejte si več nasvetov za boj proti obremenitvi v spodnjem videoposnetku:

KAKO VPRAŠATI EL ESTREÑIMIENTO?

Mogoče se je boriti proti sevu s sadjem in jagodami, ki delujejo kot domača zdravila proti sevu.