5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti

Nosečnica mora narediti vsaj 30 minut telesne vadbe na dan in vsaj 3-krat na teden ostati v formi med nosečnostjo, otroku poslati več kisika, se pripraviti na porod in olajšati okrevanje po dostava.

Še 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti vključuje dejstvo, da vadba pomaga:

1. Lajšanje ali preprečevanje bolečine na zadnji strani;
2. Zmanjšajte oteklino noge in stopala;
3. Zmanjšajte tveganje za diabetes gestacijski;
4. Zmanjšajte tveganje za hipertenzijo v nosečnosti, ki lahko privede do stanja, ki se imenuje preeklampsija;
5. Zmanjšajte možnosti, da se boste predebeli med nosečnostjo. Oglejte si, koliko kilogramov lahko nadete: Koliko kilogramov lahko nadenem med nosečnostjo?

Poleg tega nosečnice, ki telovadijo, imajo več energije in razpoloženja, ponoči bolje spijo in imajo večjo mišično moč, gibčnost in vzdržljivost.

Vaje za nosečnost mora vedno voditi fizični vzgojitelj in porodničar in ne škodijo otroku, ko nosečnica izvaja vaje z nizko intenzivnostjo, ki jih priporočajo med nosečnostjo, na primer hojo, pilates, vadbo z utežmi, plavanje ali jogo..

Kdaj začeti z vadbo v nosečnosti

Fizično vadbo v nosečnosti lahko izvajamo od začetka nosečnosti, vendar se mora pred začetkom vadbe nosečnica posvetovati z porodničarjem, saj v nekaterih primerih vadba telesne vadbe ni priporočljiva, kot v primeru težav s srcem oz. težave s pljuči, vaginalna krvavitev ali nevarnost prezgodnjega poroda.

Potem ko porodničar sprosti vadbo, mora nosečnica sprejeti nekatere varnostne ukrepe, kot so:

• Stretch vedno pred in po vadbi. Več o tem: Vaje za raztezanje v nosečnosti;
• Pijte veliko tekočine med vadbo ostati hidriran;
• Izogibajte se pregrevanje.

Poleg tega, če nosečnica pred nosečnostjo ni telovadila, bi morala začeti z le 10 minutami vadbe na dan, ki se poveča, dokler ne doseže vsaj 30 minut na dan. Če je nosečnica že izvajala vadbo, preden je zanosila, lahko z vadbo nadaljuje na isti ravni, dokler se počuti udobno in se strinja zdravnik ali fizični vzgojitelj..

Katere vaje lahko nosečnica naredi

Odlična vadba za nosečnice je hoja, saj omogoča zmerno aerobno kondicijo, z minimalnim stresom na sklepe. Druge dobre možnosti vključujejo bodybuilding z majhno težo in več ponovitvami, pilates in jogo. Ugotovite, katere vaje so najboljše za nosečnost.

Po drugi strani vaje, kot so potapljanje, hokej na ledu, nogomet, košarka, gimnastika, smučanje na vodi, deskanje ali jahanje, niso priporočljive zaradi nevarnosti zapletov ali padca.

Oglejte si dobro vadbo za hojo nosečnic.

Kdaj prenehati z vadbo v nosečnosti

Nosečnica naj preneha z vadbo in se ob pojavu posvetuje z porodničarjem:

• Vaginalna krvavitev ali tekočina izteka iz intimne regije;
• Omotica;
• Glavobol;
• Povečana kratka sapa;
• Bolečine v prsih;
• Nepravilen ali hiter srčni utrip;
• Krčenja maternice, ki se nadaljujejo po počitku;
• Zmanjšani gibi dojenčka.

V primeru prisotnosti teh simptomov se mora nosečnica posvetovati z porodničarjem ali se odpraviti na urgenco, kjer se opravi pregled, in po potrebi prejeti ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje počitek in pomanjkanje telesne vadbe..

Poleg telesne vadbe si oglejte 10 živil, ki jih nosečnice ne bi smele jesti, da bi zagotovile zdravje.