Kako se izogniti oteklim stopalom v nosečnosti

Normalno je, da stopala in gležnji med nosečnostjo postanejo otekli in se lahko začnejo nabrekati pri približno 6 mesecih brejosti, postanejo bolj intenzivni in neprijetni, še posebej ob koncu nosečnosti, ko je porod blizu.

Da bi se izognili tej situaciji, je priporočljivo sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, na primer pitje veliko vode, dvig noge, nošenje kompresijskih nogavic na nogah, povečanje uživanja diuretičnih živil, kot so lubenica, kumara in zelena ali sokovi, narejeni z diuretično hrano in zmanjšanje porabe soli, ocvrte hrane in predelane hrane, saj te prispevajo k povečanju otekline telesa.

Nekaj ​​nasvetov, ki lahko pomagajo v boju proti oteklinam v gležnju med nosečnostjo, so:

1. Na dan pijte 2 do 3 litre vode, ker dobro hidrirana zmanjša zadrževanje tekočine;
2. Raje ležite na levi strani kadar gremo spat, da olajšamo vračanje krvi v srce;
3. Stopala podprite na stolčku ko noseča ženska sedi. Druge možnosti vključujejo kopico časopisov, revij ali knjig, tako da so stopala na enaki višini kot stegna;
4. Stopala postavite na eno ali dve blazini, ko ležite, da pospešite krvni obtok;
5. Izogibajte se nošenju tesnih čevljev ali visoke pete;
6. Nosite kompresijske nogavice, vendar le z vodenjem porodničarja, da bi olajšali vračanje krvi iz nog v srce;
7. Vadite hojo, plavanje ali kolesarjenje vsaj 30 minut, 3-krat na teden, za izboljšanje cirkulacije nog in stopal;
8. Izogibajte se križanju nog ko sedite, ker otežuje vračanje krvi v srce;
9. Izogibajte se predolgemu stajanju, ker spodbuja nabiranje krvi v stopalih;
10. Uživanje diuretične hrane na primer lubenica, kumara ali zelena, na primer živila, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine.

Če ima nosečnica službo ali izvaja dejavnosti, za katere je potrebno dlje časa stati ali sedeti, je pomembno, da uporabite oporo za dvig stopal in ne pozabite vstati in hoditi malo, vsaj vsakih 60 minut.

Domača strategija striženja nog

Kontrastna kopel, popularno imenovana „termični šok“, je tudi odličen način za odstranjevanje stopal in gležnja. Ugotovite, kako narediti kontrastno kopel v naslednjem videoposnetku:

Domače zdravljenje oteklih stopal

Kaj jesti, da zmanjšate oteklino

Za zmanjšanje oteklin je pomembno povečati vnos diuretičnih živil, kot so vodna kreša, peteršilj, špinača, kumara, pesa, paradižnik, česen, pomaranča, pasivno sadje, lubenica, jagoda in limona. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, ki spodbuja zadrževanje tekočine, kot so sol, sladkor, pakirani prigrizki, ocvrta hrana, oljke, klobase in konzervirani ali zamrznjeni izdelki..

Recept za sok z diuretiki

Naslednji sok pomaga pri zadrževanju tekočine, zato morate piti 1 do 2 kozarca na dan.

Sestavine:

• 1 srednja rezina melone;
• 200 ml kokosove vode;
• 1 žlica sesekljane mete;
• 1 ohrovtov list.

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.

Pomembno je tudi vedeti, da so številni čaji z diuretičnim učinkom med nosečnostjo kontraindicirani, na primer peteršilj in konjski čaj. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih nosečnica ne more jemati.

Kdaj k zdravniku

Če je oteklina huda in poleg nog in nog vpliva tudi na roke, roke in obraz ali če se pojavijo mravljinčenje, se pojavijo prekomerna telesna teža, bolečine v vratu ali težave pri premikanju prstov, - obiščite zdravnika, saj lahko ti znaki kažejo na prisotnost nekaterih zapletov v nosečnosti, na primer visokega krvnega tlaka, gestacijske sladkorne bolezni ali preeklampsije. Naučite se, kako prepoznati preeklampsijo.