5 korakov za nadzor sladkorne bolezni v menopavzi

Med menopavzo je običajno, da je raven glukoze v krvi težje nadzorovati, vendar strategije ostajajo enake kot pred menopavzo za nadzor sladkorne bolezni, vendar je zdaj bolj pomembna strogost in pravilnost pri lažjih vajah, kot je hoja, ki jo poleg vzdrževanja teža pomaga uravnavati hormonske spremembe, značilne za menopavzo.

Poleg obvladovanja sladkorne bolezni je treba te ukrepe previdno sprejeti tudi za preprečevanje nastanka te bolezni, saj imajo ženske v menopavzi večje tveganje za sladkorno bolezen, zlasti tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Pet korakov za to, da ženska v tej življenjski fazi nadzira glukozo v krvi in ​​najde dobro počutje:

1. Dosežite in vzdržujte idealno težo

Nadzor nad telesno težo je nujen, ker odvečna maščoba poslabša sladkorno bolezen in poveča tudi možnosti zdravih žensk, da razvijejo to bolezen po menopavzi. Zato je treba s hrano skrbeti za redno telesno aktivnost in za nadzor glukoze v krvi in ​​preprečevanje povečanja telesne teže..

2. Opravite telesno aktivnost

Telesno aktivnost je treba izvajati redno vsaj 3-krat na teden, z vajami, ki povečajo metabolizem in gorijo kalorije, kot so hoja, tek, plavanje in vodna aerobika. Fizična vadba je pomembna, saj pomaga znižati glukozo v krvi in ​​zmanjšati težo, dva bistvena ukrepa za boljši nadzor sladkorne bolezni.

3. Izogibajte se sladkarijam in maščobam

Izogibajte se uporabi sladkorja, masla, margarine, olj, slanine, klobas, klobas in zamrznjene zamrznjene hrane, kot so pica, lazanje, hamburgerji in samorogi..

Med menopavzo je še bolj pomembno, da se izogibamo sladkarijam in maščobam, saj imajo ženske s spremembo hormonov in napredovanjem starosti večje težave pri nadzoru glukoze v krvi in ​​večje možnosti za srčno-žilne bolezni..

4. Povečajte porabo vlaknin

Za povečanje porabe vlaknin je treba dati prednost polnovrednim živilom, kot so riž, testenine in pšenična moka, povečati porabo semen, kot so laneno seme, chia in sezam, jesti oluščeno sadje in raje surovo zelenjavo.

Pomembno je povečati porabo vlaknin, saj bodo ti zmanjšali absorpcijo sladkorjev iz maščob v črevesju in pospešili črevesni tranzit.

5. Jejte več soje

Pomembno je povečati porabo soje, ker je to zrno bogato z izoflavoni, ki delujejo kot naravna zamenjava hormonov, ki se med menopavzo znižujejo.

Tako soja pomaga zmanjšati menopavzne simptome, kot so vročinski utripi, nespečnost in živčnost ter izboljša nadzor in preprečevanje sladkorne bolezni, osteoporoze, raka dojk in bolezni srca in ožilja. Sojin lecitin lahko poleg naravne hrane najdemo tudi v kapsulah in ga lahko uporabljamo v menopavzi.

Razumevanje sprememb v telesu, ki se zgodijo med menopavzo, in zdravljenja, ki kažejo, da bodo bolje prešla to življenjsko fazo.