Zakaj učinkovito okrevanje po dieti in kako se ji izogniti

Učinek vračanja, znan tudi kot Yo-Yo učinek, medtem ko posameznik po dieti za hujšanje ponovno pridobi prvotno težo, ki jo je imel v nekaterih primerih, vendar vedno spreminja svojo težo, ne glede na prehranske posege. vedenje, ki se uporablja za adelgazar. 

Teža, prehrana in metabolizem uravnavajo različni hormoni, ki delujejo na ravni maščobnega tkiva, možganov in drugih organizmov, zato velja, da to obnavljanje telesne teže ni povezano le z osebo, ki je opravila v preteklosti. spremembe v prehranjevalnih navadah, vrsta prehrane ni slaba, lahko pa je povezana tudi s spremembami, tako na metabolični kot na fiziološki ravni, v telesu, da bi nadomestili to obdobje "hamburgerja" s strani telesa, kot si to razlaga hujšanje kot "amenaza".

Glavni vzroki za odboj 

Obstaja več teorij in verjame, da je lahko povezanih več dejavnikov:

1. Vrsta in sestava prehrane

Če verjamemo, da bi uresničitev zelo restriktivnih diet, monotona in neuravnotežena prehrana na prehranski ravni lahko pripomogla k učinkovitemu oživljanju v širokem razponu. 

V primeru restriktivnih diet je možno, da bi ponovno zagon normalne hrane ustvaril odziv hranil, v katerem si telo prizadeva povrniti izgubljeno, odziv na "hamburger", tj. V tem obdobju lahko povzroči spremembe na metabolični ravni, ki povečajo proizvodnjo in kopičenje maščob, znižanje krvnega sladkorja in posledično povečanje apetita in vnosa hrane.. 

Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe med presnovo spodbujajo porabo kisika drugače, kot v primeru neuravnotežene prehrane, kjer prevladuje več hranilnih snovi kot druge, kot je na primer ketogena dieta, nekaj vpliva na povečanje telesne teže. 

2. Maščobno tkivo

Celice maščobnega tkiva se sprostijo, ko posameznik tehta, vendar se njihova velikost in število celic ohranjata v daljšem časovnem obdobju. To je še ena teorija, kjer se verjame, da celice maščobnega tkiva v tem času ostanejo tam, v organizmu aktivirajo kompenzacijske mehanizme, zaradi katerih bodo te celice postopno rasle, dokler ne dosežejo manjše od svoje velikosti. " normalno ". 

3. Spreminjanje hormonov sitosti

Obstaja več hormonov, ki sodelujejo v procesu sitosti, pri ljudeh s hudo izgubo telesne teže so ugotovili, da se raven leptina, YY peptida, holecistokinina in insulina zniža, kar povzroči zvišanje ravni grelina in polipeptida trebušne slinavke..

Če verjamete, da vam vse te hormonske spremembe omogočajo, da ponovno pridobite težo (z izjemo povečanja trebušne slinavke polipeptida), kar povzroči povečanje apetita, kar spodbuja vnos hrane in posledično povečanje telesne teže..

Da bi razumeli, kaj se zgodi, je pomembno razložiti, da je grelin hormon, ki spodbuja apetit na možganski ravni, tako da so njegove vrednosti v obdobjih ayuno povišane. Za razliko od ghrelina je leptin odgovoren za zmanjšanje apetita, pri ljudeh, ki so izgubili precejšnjo težo, večjo od 5% teže, pa se raven tega hormona v krvi zmanjša. To stanje aktivira kompenzacijske mehanizme in omogoča zmanjšanje izdatkov za energijo in spodbujanje obnovitve teže.. 

Poleg spremembe hormonov sitosti je izguba teže povezana tudi s spremembami hipotalamusa in hipofize, kar bi lahko spodbudilo učinkovito odrivanje. 

4. Spremembe apetita

Nekateri posamezniki navajajo povečanje apetita po izgubi teže, kar bi lahko bilo povezano z vsemi fiziološkimi spremembami, ki so se zgodile v organizmu. Če pa verjamete, da greste tja in da tudi ljudje razumejo, kako se poveča zadovoljstvo za uživanje določene količine hrane, ki spodbuja večjo porabo. 

Ko imate čas za ponovno pridobitev teže?

Nekatere raziskave so pokazale, da se približno 30 do 35% izgube teže povrne po zdravljenju, 50% posameznikov pa se bo vrnilo k svoji začetni teži v petem letu po izgubi teže.. 

Kako se izogniti učinkovitemu skoku

Da bi se izognili učinkovitemu oživljanju, je pomembno, da mora dieta vedno spremljati zdravnika ali nutricionista na način, da je prilagojen potrebam vsakega človeka, poleg tega pa lahko spremlja nadaljnji razvoj. Poleg tega je pomembno tudi:

• Izogibajte se prehranski zelo restriktivni ali neuravnoteženi prehrani zaradi izvajanja raznolike in uravnotežene prehrane;
• Izvedite spremembo prehrane in spremenite svoj življenjski slog, ki ga lahko usvojite vse življenje; 
• Izguba teže mora biti postopna;
• Jejte vsake 3 ure v majhnih porcijah;
• Jejte počasi in žvečite hrano na način, da se počutite zdrave in se izogibajte uživanju preveč hrane.

Prav tako je pomembno, da se izognete telesni neaktivnosti in ohranjate telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden 1 uro..