Kaj jesti, preden greste v telovadnico, da shujšate

Hranjenje pred, med treningom je pomembno za pospeševanje povečanja mišične mase in spodbujanje izgube telesne teže, ker hrana zagotavlja, da ima telo energijo, ki jo potrebuje za izvajanje treninga in spodbuja okrevanje. mišice, ki spodbujajo hipertrofijo.

Pomembno je, da prehrano vodi športni nutricionist in glede na cilje osebe in vrsto vadbe, ki jo je treba izvajati, bo strokovnjak lahko dal natančnejše smernice o tem, kakšno hrano jesti pred treningom in po njem in kaj napevi.

1. Pred treningom

Hrana, ki jo jemo pred treningom, se razlikuje glede na čas med hrano in treningom, to pomeni, da je več hrane boljše, če je hrana mehkejša, preprečila bo kakršno koli slabo počutje med treningom..

Priporočljivo je, da ima hrana vir ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki zagotavljajo samo energijo, ki jo organizem potrebuje za trening. Ena od možnosti je lahko otroški lonec s skledo hobotnice in skledo čilija, skledica avokada s skledo avokada v posodi. Če nimate veliko časa za pripravo hrane, lahko izberete jogurt in sadje, beljakovinsko barvo ali sadje, na primer banano ali manzano.

Dobro je narediti delo?

Za ljudi, ki niso navajeni na zabavo, lahko telesna aktivnost v ayunah poveča tveganje za hipoglikemijo, ki lahko povzroči simptome, kot so: bledica, občutek omedlevice, zmedenost, mareo in palpitacije; disminuyendo a la yielda med treningom in mišično maso.

2. Med usposabljanjem

Med treningom je idealno ostati hidrirana, pitna voda, kokosova voda ali izotonične pijače, odvisno od intenzivnosti in vrste treninga. Tekočine, ki vsebujejo prodajo mineralov, pomagajo nadzorovati kemične reakcije organizma med vadbo in vzdrževati hidrirano telo.

Čeprav je ohranjanje hidriranega pomena za vsako vrsto treninga, je veliko bolj pomembno, če ga vzdržujemo dlje kot eno uro, ko je temperatura zelo visoka, podnebje je zelo suho.

3. Stroški usposabljanja

Hranjenje po treningu je pomembno za preprečevanje izgube mišične mase, spodbujanje okrevanja mišic po stimulaciji in stimulaciji mišične hipertrofije. Zaradi tega je priporočljivo, da se trening po treningu opravi v največ 45 minutah po treningu in da je bogat z beljakovinami, pri čemer dajemo prednost vnosu jogurtov, želatine, mesa ali jajčnega beljaka, na primer idealno tisto popolno hrano, kot je la del almuerzo ali prizorišče.

Poleg tega, če je vaš cilj povečati mišično maso, obstaja nekaj dodatkov, ki jih mora navesti nutricionist, da spodbujajo pridobivanje mišične mase in izboljšajo telesno zmogljivost, kot v primeru kreatina ali sirotkine beljakovine. lahko vključuje pred usposabljanje in po treningu, v skladu z navodili strokovnjaka. Poglejte, kako jemati kreatin.

Oglejte si spodnji video o nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami:

Hrana s proteini za zmago MUSKULARNO