5 Diuretične juhe za hujšanje

Juhe so odlične možnosti za lažjo hujšanje in boj proti zadrževanju tekočine, saj je z njimi mogoče v obrok vključiti dobre količine vitaminov, mineralov in vlaknin, hranilnih snovi, ki pomagajo dati sitost in izboljšati metabolizem, da gorijo maščobe.

Poleg tega so to praktični obroki, ki jih je mogoče enostavno zamrzniti za uporabo več dni, kar olajša načrtovanje prehrane. V nadaljevanju je na voljo pet preprostih in okusnih jušnih receptov, da se posušite in ostanete osredotočeni na prehrano:

1. Čebulna juha

Čebula je bogata z antioksidanti, ki pomagajo zniževati holesterol in nadzorujejo krvni tlak, kar olajša prekrvavitev in izloči odvečne tekočine.

Sestavine:

• 400 ml vode
•  2 čebuli
•  1 šopek zelene
• 2 paradižnika
• 1 zelena paprika
• 1 repo
•  1 ščepec soli
• poper, česen in zelena vonj po okusu

Priprava:

Čebulo, zeleno, repo in poper narežemo na velike koščke, damo v ponev skupaj s celimi paradižniki in dodamo vodo. Po okusu dodajte sol in začimbe ter kuhajte približno 30 minut. Na koncu lahko juho pretepate v mešalniku, da se krema obrne, kar daje več sitosti.

2. Kasava juha

Ta juha je bogata z vlakninami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati in se lahko uporablja za kosilo ali večerjo..

 Sestavine:

• 1 korenček
• 1 hajot
• 1 zavojček zelenega vonja
• 1 skodelica zelenega čaja
• 1 mandiokvinha
• 1 jajčevca
• 2 žlici olivnega olja
• 2 repi
• 1 kup špinače
• 1 bučke
• Sol, poper, česen in zeleni vonj po okusu

Priprava:

Sestavine narežite na velike kocke. Zelenjavo segrejte v olivnem olju z začimbami po okusu in dodajte vodo, da pokrije. Kuhamo približno 20 do 30 minut in postrežemo vroče.

3. Lahka piščančja juha

Ker vsebuje piščanca, ima ta juha dobro količino beljakovin, hranila, ki daje energijo in izboljšuje zdravje kože, las in mišične mase.

Sestavine:

• 3 korenja
• 1 kup zelja
• 2 chajote
• 1 kup vodne kreše
• 2 paradižnika brez semen
• 1 kup špinače
• 300 g piščančjega fileja, narezanega na kocke
• 2 žlici olivnega olja
• Čebula, česen, sol in poper po okusu

Priprava:

Narezan piščanec začinite s česnom, soljo, poprom, peteršiljem in zelišči po okusu. Piščanca stresemo v olivno olje in dodamo ostale sestavine, vse pa prekrijemo z vodo. Kuhajte, dokler korenje ne zmehča in je piščanec dobro kuhan. Postrezite vroče.

4. Diuretična por in stročna juha

Por in čebula sta super diuretična hrana, ki bo skupaj z vlakninami v zelenjavi v tej juhi prinesla koristi, kot so večji občutek sitosti, izboljšano delovanje črevesja in stimulacija krvnega obtoka, zmanjšanje oteklin in tvorba plinov.

Sestavine:

• 1 sesekljana čebula
• 1 strok zdrobljenega česna
• 1 žlica olivnega olja
• 1/2 enote por
• 1 nariban korenček
• 1 naribana repa
• 1/2 sesekljanega rdečega zelja
• 200 g zelenega fižola
• 2 paradižnika
• 2 listi ohrovta sesekljane na tanke trakove
• Sol, poper in zeleni vonj po okusu

Priprava:

Čebulo in česen prepražimo v olivnem olju. Dodamo por, korenje, zelje, stročji fižol in repo, pri čemer dušimo še 2-3 minute. Dodajte vodo in začimbe, kot so sol, poper in zeleni vonj. Kuhamo 20 minut in dodamo paradižnik in zelje, pri čemer pustimo na šibkem ognju še 10 minut. Po potrebi dodajte več vode.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kako kombinirati zelenjavo za pripravo različnih detox juh:

DETOX juha za hujšanje