Pompoarizem, kaj je, koristi in kako to storiti

Pompoirizem je tehnika, ki služi za izboljšanje in povečanje spolnega užitka med intimnim stikom, s krčenjem in sproščanjem mišic medeničnega dna pri moških ali ženskah. 

Kot pri Kegelovih vajah tudi te vaje krepijo mišice medeničnega dna, preprečujejo in se borijo proti urinski ali fekalni inkontinenci in tudi hemoroidom. Ta tehnika omogoča masažo in pritisk moškega spolnega organa z mišicami vagine med intimnim stikom, pri moških pa izboljša vzdržljivost in spolno zmogljivost.. 

Prednosti pompoarizma

Pompoarizem vključuje nekaj prednosti: 

1. Večji seksualni užitek, saj kontrakcije med spolnim odnosom povečajo spolno stimulacijo; 
2. Izboljšanje spolnih rezultatov pri moških in ženskah, saj tehnika krepi mišice medeničnega dna; 
3. Pri moških se krvni tlak zviša znotraj penisa, kar poveča erekcijo;
4. Pri ženskah pomaga pri zdravljenju in preprečevanju urinske inkontinence, izboljšuje spolno delovanje in pomaga pri zdravljenju in preprečevanju celice celic. 

Poleg tega praksa teh vaj izboljšuje ne samo spolno življenje, ampak tudi nosečnost in porod, saj pomaga krepiti mišice, ki podpirajo maternico in težo trebuha, pa tudi nadzoruje mišice za porod in olajša odhod otroka. Izvedite več v Kegelovih vajah v nosečnosti za boj proti urinski inkontinenci.

Kako narediti pompoir vaje

Za vadbo Pompoir vaj je mogoče izvajati preproste vaje krčenja in sproščanja brez dodatkov ali se zateči k uporabi pripomočkov, kot je ben wa, znan tudi kot tajske žoge..

Pri moških lahko to tehniko izvajamo z dvigovanjem majhnih uteži s krčenjem mišic penisa, zaradi česar je erekcija čvrstejša in daljša ter lažje zavira orgazem..

Preproste vaje za sklepanje perineuma

Te vaje so zelo preproste za izvajanje, samo sledite tem korakom: 

1. Lezite ali sedite na mirnem in udobnem mestu in nekaj sekund počasi in globoko dihajte; 
2. Močno skrčite muskulaturo medeničnega dna in ohranjate krčenje 2 sekundi. Krčenje lahko občutimo tako, da zapremo anus in nožnico ali potegnemo celotno območje navznoter;
3. Po 2 sekundah sprostite mišice in počivajte 8 sekund. 
4. Koraka 2 in 3 je treba ponoviti do 8 do 10 zapored, na koncu pa je priporočljivo izvesti še zadnje krčenje, ki traja med 8 in 10 zaporednimi sekundami. 

Oglejte si korake teh vaj v tem videoposnetku:

Vaje za NEPREMIČNINO

Te vaje je treba izvajati vsak dan za krepitev vseh mišic medeničnega dna in jih izvajati včasih z nogami skupaj in včasih z nogami narazen.. 

Med vadbo je zelo pomembno, da je ženska sposobna zagotoviti, da ne skrči trebušnih mišic, kar je običajno pri ženskah s šibko muskulaturo medeničnega dna.. 

Vaje s tajskimi žogami

Za izvedbo krepilnih vaj s kroglicami ben-wa je potrebno slediti naslednjim korakom: 

1. Vstavite majhno kroglico v nožnico in poskusite sesati naslednjih nekaj kroglic, kadar je le mogoče, le s silo krčenja muskulature nožnice;
2. Po vstavljanju kroglic se mora začeti postopek izganjanja, tako da se kroglice iz vagine izrinijo ena za drugo, zlasti s sprostitvijo mišic medeničnega dna.. 

Če je mogoče, je treba te vaje izvajati vsak dan, tako da lahko kroglice vstavite in izženete le s premiki mišic medeničnega dna. Poleg tega lahko te kroglice pomagajo tudi pri razvoju vaginalne občutljivosti, še posebej, če jih uporabljate na primer čez dan ali celo na sprehodu, saj so sestavljene iz drobnih svinčenih kroglic, ki vibrirajo z gibanjem telesa..