10 koristi akvarobice za zdravje
Aquaerobics, ki ji pravimo tudi hydrogymnasia ali vodna aerobika, je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri se aerobne vadbe kombinirajo s plavanjem, tako da na primer nudi več koristi za zdravje, kot sta na primer hujšanje in izboljšanje cirkulacije..
Razredi trajajo od 50 do 60 minut, voda mora dosegati približno višino rib, temperatura vode pa mora biti prijetna, na primer okoli 32 ° C. Ta vrsta dejavnosti je primerna za ljudi vseh starosti, saj je idealna za vadbo v tretji ali tretji starosti..
Druge akvarobne koristi za zdravje:
1. Naklonite se hujšanju
Ena glavnih prednosti akvarobici je ugodna izguba teže, saj med vadbo lahko izgorevate do 500 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti in trajanja razreda, in vam omogoča, da izgubite do 1 kg na teden, če kombinira z uravnoteženo prehrano in malo kalorij. Spoznajte prehrano, da boste hitro in zdravo shujšali.
2. Izboljšajte cirkulacijo
Ta dejavnost je spodbudila povečanje krčenja mišic in aerobne aktivnosti, saj povzroči, da srce deluje bolj učinkovito in na koncu izboljša krvni obtok..
3. Izboljšajte dihanje
Hidroimnazija je spodbujala zdravo dihanje, saj mora oseba za izvedbo vaj narediti bolj globoke navdihe. Glede na glavne vzroke pomanjkanja zraka.
4. Okrepite mišice
Aquaerobics pomaga krepiti mišice, zaradi krčenja mišic, večje prožnosti in moči, pridobljene z vadbo te dejavnosti.
5. Krepi zdravje
Izvajanje hidrogimnastičnih vaj pripomore k krepitvi mišic, saj omogoča večji vnos kalcija v mišice, celo v tengi toliko večji vpliv kot pri vajah pri hoji, na primer.
6. Izboljšati prilagodljivost
Ta aktivnost je idealna za izboljšanje gibljivosti telesa, zaradi povečanja obsega gibov, ki jih je potrebno izvesti med izvajanjem vaj. Spoznajte prednosti raztezanja za zdravje.
7. Povečajte motorično koordinacijo
Ritmične vaje lahko izvajamo na kontralateralni način, tako da gibamo roke in noge, kar prispeva k večji sposobnosti motorične koordinacije.
8. Ohranite artikulacije
Hydrogymnasia je popolna dejavnost za ljudi, ki ne morejo preobremeniti sklepov, idealna za tiste, ki trpijo zaradi artritisa ali artroze, na primer s prekomerno telesno težo..
9. Preprečevanje srčno-žilnih težav
Aquaerobics pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, saj zmanjšuje srčni utrip in krvni tlak ter omogoča, da srce deluje učinkovito.
10. Spodbujajte bienestar
Ker ta dejavnost izboljšuje prekrvavitev, nima vpliva na sklepe, ne povzroča bolečin v mišicah po pouku in omogoča druženje, je vrsta vadbe, ki omogoča osebi, da se počuti dobro in zdravo..
Kako izvajati akvarobici
Da bi porabili večjo količino kalorij in okrepili več mišic, je treba poganjati gibe, ki jih izvajamo med razredom hidrogimnazije, in če je mogoče uporabiti majhno bazensko opremo, na primer ploveče, jih lahko uporabimo v njih. roke in noge.
Kljub temu, da se vaje izvajajo v bazenu, je pomembno zagotoviti dobro hidracijo telesa s pitno vodo, kotkoli; tik pred in po pouku.
Najboljši čas za izvajanje hidrogimnastike je takrat, ko sonce ni zelo intenzivno, kot na začetku zjutraj ob koncu popoldneva. Vsekakor se je treba zaščititi s kremo za zaščito pred soncem, vezanimi lasmi in po možnosti klobukom z gležnjem. Za žensko so navedena oblačila kopalke, ki ne prodajajo kraja in omogočajo večji nadzor gibanja med poukom; za moškega pa kratke igrače ali kratke kopalke za bikini.
