10 zdravstvenih koristi Tai Chi Chuana in kako to storiti

Tai Chi Chuan je kitajska borilna veščina, ki se izvaja z gibanjem, ki se izvaja počasi in v tišini, in zagotavlja gibanje telesne energije ter spodbuja zavest, koncentracijo in umirjenost telesa.

Ta praksa spodbuja tako fizično kot duševno. Njegove glavne prednosti so:

1. Povečajte vitalnost, z več razpoloženja in energije za vsak dan;
2. Okrepite mišice;
3. Izboljšati ravnotežje;
4. Povečati koncentracijo;
5. Zmanjšajte mišično napetost;
6. Izboljšati fleksibilnost sklepov;
7. Lajšanje stresa in boj proti depresiji;
8. Uravnotežite čustva;
9. Spodbujati socialno interakcijo;
10. Stimulirajte živčni in imunski sistem.

Tai Chi lahko vadi kdorkoli, priporočljivo pa je, da nosite mehke čevlje in udobna oblačila, ki ne ovirajo izvedbe gibov. Vaditi je mogoče tudi kjer koli, po možnosti na prostem. 

Ta praksa je znana tudi kot meditacija v gibanju in se pogosto uporablja tako kot samoobrambni šport, ampak tudi v terapevtske namene, saj njene vaje prinašajo koristi, kot je popravljanje drže, ravnotežja in moči, poleg usklajevanja čustev in boj proti duševnim boleznim, kot sta tesnoba in depresija.

Tai Chi Chuan je ena najpreprostejših in najlažjih borilnih veščin, vadi jo lahko kdorkoli in se začne v kateri koli starosti, zelo primeren pa je tudi za starejše..

Prednosti Tai Chi Chuan za starejše

Tai Chi Chuan je idealna vadba za starejše, saj gre za borilno veščino z majhnim udarcem, ki nima nobenih omejitev, saj prinaša več koristi, kot so preprečevanje izgube mišične moči, povečanje moči kosti in izboljšanje ravnotežja in prožnosti, zmanjšanje nevarnost padcev in zlomov. Vedite, kaj naj bi starejši naredili, da ne bi izgubili mišične mase.

Ta borilna veščina je tudi telesna aktivnost, ki zmanjšuje bolečino, ki jo povzročajo artritis, artroza in mišične kontrakcije. Zdravje srca se lahko izboljša tudi s to prakso, ki poleg tega prinese koristi psihološkemu zdravju, izboljša počutje, vedrino in umirjenost..

Oglejte si tudi druge telesne vaje, ki so odlične za zdravje starejših.

Kako začeti vaditi

Tai Chi Chuan vadimo s kombinacijo gibov, katerih namen je spodbuditi kroženje vitalne energije telesa, imenovano Chi Kung. Te gibe je treba izvajati tekoče in v stanju pozornosti. 

Tako vadba vključuje kombinacijo dihanja, gibov borilnih veščin, kot so udarci in udarci, ter koncentracije uma. To borilno veščino je mogoče trenirati sam ali, po možnosti, voditi strokovnjak v skupinskih razredih. 

Spretnost gibov dosežemo postopoma, zato je treba redno vaditi. Na splošno Tai Chi Chuan trenira v počasnem tempu, tako da lahko gibe izvajate natančno in ko postanete bolj izkušeni, lahko vadite z večjo hitrostjo.